亲爱的家长朋友:
大家好！
为全面实施《国家中小学学生体质健康标准》，积极开展学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，现将学生体质健康检测工作向各位家长做以下介绍：
体质健康检测涵盖了多个项目，包括身体形态指标如身高、体重，身体机能指标如肺活量等，以及身体素质指标如50米跑、1分钟跳绳、坐位体前屈等。
测试项目
让我们一起了解《国家学生体质健康测试》都有哪些项目吧！
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一、男女生体重指数（BM）单项评分表
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二、男女生肺活量单项评分表
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三、男女生50米跑单项评分表
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四、男女生坐位体前屈单项评分表
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五、男女生一分钟跳绳单项评分表
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六、男女生一分钟仰卧起坐单项评分表
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七、男女生耐力跑单项评分表
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测试秘籍大放送
学校根据测试项目特制定个性化的体育锻炼计划，帮助学生有针对性地提高身体素质。现在将各个项目测试方法及要求予以说明。
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家庭练习指南
原地快速摆臂练习
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原地高抬腿（结合摆臂）练习
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弓箭步交换跳练习
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深蹲起练习
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训练方法
站姿体前屈
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坐姿体前屈
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一分钟跳短绳
跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。
以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。
训练方法
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直腿跳练习
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正摇双脚跳
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每天都要完成哦！
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测肺活量时吹气技巧
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运动小贴士
1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
家长配合及注意事项
1.激发孩子对体育活动的兴趣，鼓励他们积极参加学校的体育项目。
2.假期要督促孩子在家进行体育锻炼，认真完成体育老师布置的体育家庭作业，并结合测试内容有针对性地进行训练。
3.确保孩子摄取均衡的饮食，保障每天充足的睡眠时间。
4.因身体状况（心、肝、脾、肺、肾等主要脏器有疾病者，身体残缺畸形者，急性病患病期或恢复期，体力尚未恢复者），不适宜运动的孩子，请家长及时告知班主任，向学校报备，以免受伤。
我们希望家长能够积极配合学校的工作，关注孩子的日常饮食和运动习惯。鼓励孩子多参加户外活动，保证充足的睡眠，养成健康的生活方式。
让我们共同努力，为孩子的健康成长保驾护航！
编辑: 刘粉红
一审：周庆益
二审: 杨 旭
终审：邓 欢
钟山区第四小学
2025年7月5日