叮咚！小朋友们！ 暑期运动小达人召集令来啦！
同学们， 暑假生活已正式开始，这是放松身心、增强体质的好时机。为了帮大家在假期保持运动好习惯，学校统一布置的暑期体育运动指导你还记得吗？这些运动不仅能提升你的体质健康水平，还能培养你坚持的品质。请同学们根据体育活动指导的安排，每日坚持锻炼哦！
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一分钟跳绳
动作要领：1. 双脚并脚跳短绳时双脚并拢，双手握绳于身后，手腕发力摇绳，双脚同时轻跳让绳通过，落地时前脚掌缓冲。
2. 双脚交换跳短绳时：双手握绳，绳摆至脚后时，一脚蹬地跳起，另一脚随即交换落地，交替进行并保持节奏。
注意事项：选择平坦、柔软的场地（如塑胶地面），避免在坚硬水泥地或有障碍物的地方练习；跳绳时保持身体直立，不要弯腰驼背；根据孩子身高调整跳绳长度，避免过长或过短导致动作变形；每次练习前做好热身，如活动手腕、脚踝和腿部肌肉，防止扭伤。
一分钟仰卧起坐
动作要领：孩子仰卧在垫上，双腿屈膝，脚掌平放在地面，双手交叉抱于胸前或轻放耳侧。利用腹部力量收缩，使上半身向前弯曲，肩胛骨离开地面，然后缓慢回到起始位置。
注意事项：必须在柔软的垫子或床上练习，避免直接在硬地上进行，保护腰部；家长可在旁辅助按住孩子脚踝，确保动作规范；强调用腹部发力，不要借助惯性或拉扯颈部，以免受伤；若孩子出现腰部不适，应立即停止，调整动作或休息。
坐位体前屈
动作要领：孩子坐在垫上，双腿伸直并拢，脚尖朝上。双手掌心向下，双臂伸直，身体缓慢向前弯曲，尽量用手指或手掌触摸脚尖（或向前延伸），保持身体放松，不要憋气。
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注意事项：练习前做好腿部拉伸，活动膝关节和髋关节；动作要缓慢平稳，循序渐进，不要用力猛压，避免拉伤腿部肌肉或韧带；若孩子柔韧性较差，不要强求触摸脚尖，以自身能承受的范围为准，逐步提升；每次保持10-15秒后放松，重复3-5次即可。
眼保健操
同学们，眼睛是心灵的窗户！每天认真做眼保健操，能缓解用眼疲劳，守护清晰视野。坚持这几分钟，为明亮未来蓄力，一起行动起来吧！
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眼保健操开始啦
写给家长朋友的话
家长朋友们，孩子的健康成长离不开您的陪伴与引导。暑期体育作业不在于追求速度或数量，而在于培养孩子的运动兴趣和习惯。建议每天固定15-20分钟，和孩子一起参与这些运动，既能增进亲子互动，又能让孩子在快乐中增强体质。
让我们携手，陪伴孩子度过一个健康、充实的暑假生活！
编辑：刘 芳
初审：刘明光
审核：袁秀华