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近来一直持续的高温天气对孕妇来说是一个挑战，需要特别注意避暑，因为孕妇新陈代谢快、体温调节能力稍弱，容易受暑热影响。以下是针对孕妇避暑的实用建议：
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一、减少高温时段外出
尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出，此时紫外线强、气温高，易引发中暑。
若必须外出，做好防护：穿宽松透气的棉质衣物，戴宽檐帽、打遮阳伞，暴露部位涂孕妇可用的物理防晒霜
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二、保持室内适宜温湿度
室内温度建议控制在24-26℃，湿度50%-60%。使用空调时，避免直吹身体，定期开窗通风（早晚凉爽时各通风1次，每次30分钟左右）。
可在室内放置湿毛巾或加湿器，避免空气干燥导致不适。
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三、科学补充水分和营养
每天饮水量保持在1.5-2升（约7-8杯），以温水、淡盐水、绿豆汤（不加冰）、温凉的果汁（鲜榨，少糖）为宜，避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。
饮食清淡易消化，多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、冬瓜等补水食材），避免高油高糖、辛辣刺激食物，同时保证蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉、牛奶等），增强身体抵抗力。
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四、注意身体状态和休息
保证充足睡眠，每天午休1-2小时，避免过度劳累。
若出现头晕、心慌、出汗过多、口渴、体温略升等情况，立即到阴凉处休息，补充水分；若症状持续或加重（如体温超过38℃、呕吐、意识模糊），及时就医。
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五、定期产检：按照医生的建议定期进行产检，及时了解自己和胎儿的健康状况。如果在产检过程中发现异常情况，应及时听从医生的安排进行处理
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六、其他细节
选择宽松、透气、吸汗的衣物，材质以棉、麻为佳，避免紧身衣影响散热。
减少剧烈运动，可选择散步（早晚气温较低时）等温和运动，避免大量出汗。
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做好以上几点，能帮助孕妇在高温天减少不适，安全度过暑季。
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