亲爱的家长们：
盛夏已至，孩子们期盼的暑假时光正式开启。在孩子们享受自由与欢愉的同时，安全健康的身心状态是幸福假期的基石。作为孩子们的守护者，我们特为您奉上这份暑期身心健康提醒，让我们携手为孩子构筑全方位的安全防护网。
一、居家安全：筑牢家庭防护墙
规律作息：与孩子共同制定科学的作息表，固定起床与入睡时间（周末波动≤1小时），每日保证10小时睡眠，避免“报复性熬夜”和过度补觉。
饮食安全：夏季食物易变质，注意饮食卫生，不食用“三无”食品；保证每日摄入12种以上食物，控制高油高糖零食，警惕“隐形糖”摄入。
居家防护：正确使用电、气，教育孩子不给陌生人开门；妥善保管药品，防止误食；避免孩子接触“萝卜刀”、激光笔等危险玩具。
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二、外出防护：安全出行记心间
旅游研学慎选择
选择夏令营、研学项目时，务必核实主办方资质，签订正规合同，提前了解应急预案。
野外活动避开暴雨、雷电等危险天气，不在江河湖塘边嬉闹，严格遵守防溺水“六不准”（如不私自下水、不到无救援水域等）。
交通规则守底线
未满12周岁禁骑自行车，骑行须佩戴合规头盔并走非机动车道。
警惕车辆盲区：不在车前跑、车后留、车边站，下车用“荷式开门法”（用远离车门的手开门，自然观察后方）。
外出遵守“四知”原则：知去向、知同伴、知内容、知归时，避免孩子独自前往复杂场所。
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三、心理关怀：畅通援助暖人心
科学心理调适方法
1. “5-4-3-2-1” grounding技巧：当孩子情绪波动时，引导其快速回归当下——说出5种看到的物体 → 4种触摸到的感觉 → 3种听到的声音 → 2种闻到的气味 → 1种尝到的味道。
2. 情绪日记法：准备专属笔记本，每日记录1件引发情绪的事件+当时的想法，帮助识别不合理认知模式。
3. 音乐疗法：焦虑时可聆听《梁祝》《秋日私语》等舒缓旋律，促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。
暑期亲子行动指南
1. 每天1小时运动：选择早晨/傍晚进行中高强度运动（如跳绳、游泳），气温超32℃转室内活动。
2. 每周1次家庭日：共同完成博物馆探访、楚菜烹饪或桥梁打卡，用实践活动增进情感。
3. 每月1次成长评估：定期测量身高体重，关注青春期发育信号（如女孩8岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸增大需就医）。
4.引导孩子科学规划暑期生活，通过运动、阅读、兴趣培养转移注意力。避免说教，用 “我感到…因为…”句式表达关心。
如：“宝贝/孩子名字，最近看到你有时晚上玩电子游戏时间比较晚（中性描述事实），我感到有点牵挂，因为充足的休息对你的眼睛和精力恢复特别重要。 我们想想看，白天你有没有特别想尝试的活动？比如一起去打打球，或者找本有趣的书？暑假的时间挺宝贵的，我们可以一起规划一下，找点不同的事情充实起来？”
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教育的本质，是让每一颗种子在适合的土壤里舒展生长。
这个夏天，让我们用理性的守护代替焦虑的束缚，用温暖的陪伴填补安全的缝隙。愿孩子们在蝉鸣与阳光中，收获身心的蓬勃力量，以饱满姿态迎接金秋的相聚！
武汉市育才第二小学心理健康组
2025年7月20日
审稿：雷春 肖菁
责编：纪红