“暑”光正好，用“心”陪伴——四会市大沙镇黄涛中心小学暑假中期心理调适指南

亲爱的家长朋友们、同学们，转眼暑期生活已过半。在接下来的时间里，我们应如何调整好孩子和自己的身心状态，为新学期做好充分准备呢？这里有一份心理调适指南，快来看看吧！

一、规律作息，适度运动

保持节奏，避免混乱。规律作息不是指每天必须按照上学时的固定时间，而是保持“相对稳定的节奏”，避免昼夜颠倒。假期过半，容易松懈。请和孩子一起回顾并微调作息表，确保基本作息框架（起床、三餐、睡眠时间）依然稳固，避免因晚睡晚起导致生物钟紊乱和烦躁情绪。 

动起来，释放活力。运动是天然的“情绪调节剂”。鼓励孩子每天进行30—60分钟的中等强度运动（如跳绳、游泳、骑车、球类、快走）。不必追求高强度，关键是规律和兴趣。

二、深度沟通，用心陪伴

每日一赞。每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。教育孩子切勿操之过急，父母要试着放缓速度，放低要求，尽量使用鼓励式语言，每天称赞孩子1-2个做得好的地方，也可以适当设立奖励机制。

每日一聊。尝试每天抽出15分钟，进行“深度聊天”。不是询问学业，而是关心孩子的感受、见闻、想法，可以问：“今天最有意思/最有挑战的事是什么？”“有需要爸爸妈妈帮忙的地方吗？”。关键在于倾听：看着孩子的眼睛，不打断、不评判，用“嗯”、“然后呢”鼓励表达。

每周互动。每周设定一段专属的、高质量的亲子互动时间，由孩子主导选择做什么（一起做手工、读一本喜欢的书、玩桌游、烹饪、看一部电影并讨论）。核心是全身心投入，放下手机和工作，让孩子感受到被重视和全然接纳。这是建立安全感和亲密感的黄金时间。

三、屏幕管理，丰富体验

制定规则，温和坚守。假期中孩子接触屏幕时间增多。温和而坚定地约定每日使用时长、时段、内容，分时段使用并设置闹钟提醒。鼓励孩子“有用”使用电子产品，如查资料、看纪录片或学编程绘画，将娱乐转化为学习机会。 家长示范至关重要，如确需使用手机，可以明确告知“我用手机处理工作，之后我们一起去散步”。

拓展生活，丰富体验。家长可以为孩子创设丰富多彩的暑假生活，来填补时间，转移孩子对电子产品的注意力。

多带孩子参与户外活动，如爬山、打球、郊游等，让孩子亲近大自然，感受阳光和新鲜空气，放松身心。

支持孩子发展自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、舞蹈、书法等，让孩子在自己喜欢的活动中获得成就感和满足感。

鼓励孩子社交互动，为孩子创造与同学、朋友聚会的机会，或者参加一些社交活动，如夏令营、志愿者活动等。

四、自主学习，缓解压力

避免过度施压。家长想让孩子在假期有效学习，应该遵循适当和适量的原则，要有重点地选择学科和适当的学习内容，遵循适量和循序渐进的原则。不要给孩子安排过多的学习任务，以免增加孩子的心理负担。

培养自主学习能力。帮助孩子有效利用假期时间，家长可以从倾听孩子的声音开始，理解他们的需求和计划，基于孩子的规划，提供合理的建议，比如如何平衡学习与娱乐的时间。家长的角色是支持者、资源提供者和温和的提醒者。学校布置的假期作业家长要适时提醒孩子，按时间节点逐步完成，养成良好的学习习惯。

五、发现情绪，给予支持

1.接纳为先

告诉孩子“有这些感受是正常的”，避免直接批评或否定。

2.倾听沟通

创造一个安全、无评判的环境，耐心倾听孩子内心的想法和需求（“你看起来有点不开心，愿意和我说说吗？”）

3.引导表达与调节

引导孩子用健康的方式表达和调节，如倾诉(向父母、朋友)、运动、听音乐、画画、深呼吸等。

4.积极求助意识

明确告知孩子，当他们自己难以排解情绪或遇到困难时，向父母或其他信任的大人(老师、亲友)寻求帮助是非常勇敢和正确的选择。家长也要敏锐觉察孩子是否持续情绪低落、兴趣丧失或行为异常，必要时寻求专业心理支持。

近期天气多变，雨水较多，请大家都要注意各方面的安全防护哦！！

如需帮助，请及时拨打：

1.四会市未成年人心理辅导站咨询热线：0758-3153829；

2.四会市学生24小时心理热线：18820520880（24小时）；

3.肇庆市心理援助热线电话：0758—2211222，手机：18126589033（24小时）；

4.青少年心理咨询热线：12355。

暑假中期，是重新调整的契机，也是继续前行的起点。

愿你和家人一起，把假期后半段过得充实又舒心。