亲爱的家长们、同学们：
快乐的暑假即将结束，新学期的钟声马上敲响。面对即将开始的学习生活，你是否既期待又有一丝小紧张呢？新学期开学时间为9月1日，请大家提前做好准备，开学当天务必穿好校服、佩戴好红领巾。这里为大家准备了一份开学指南，让我们一起开启“心”生活，迎接新学期的挑战吧！
学生篇
1.接纳情绪，积极暗示
想到要开学了，就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。因此，学会感受、理解情绪，和情绪友好相处是开学心理适应的第一步。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪。
情绪调节小贴士：SWTC情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
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我们也可以给自己积极地暗示，如“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”还可以运用腹式呼吸法、听音乐等方法进行自我调节。
2、调整节奏，科学作息
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。有意识地减少休闲活动时间和电子产品的使用频率，加强体育锻炼。同时，可采用“隔离法”等待10分钟、小步子改进法、积极替代法等方法，减少对手机的依赖。
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3、确定目标，循序渐进
“凡事预则立，不预则废。”新学期开始之际，应当结合自身的实际情况，制定一份切实可行的学习计划。设定的目标要适度且易于实现，避免过于理想化而难以达成。设立一些小目标，并在实现每一个小目标后给予自己适当的奖励，以此保持持续的学习动力。通过这种方法，逐步找到最适合自己的学习节奏。
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家长篇
1、调整作息,营造收心环境
开学前，家长可以根据孩子在校的作息时间，按时准备一日三餐，帮助孩子早睡早起，调节生物钟，逐步适应开学后的“时差”变化。保持适度运动，做到劳逸结合，防止身心疲劳。同时，家长要以身作则，给孩子营造安静、有序、规律的学习环境。
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2、增进理解,提供情感支持
很多孩子在开学前会感到焦虑或不安。这时，家长可以主动询问孩子的感受，鼓励他们表达自己的担忧，并给予理解和支持。您可以告诉孩子，“这些情绪是正常的，慢慢适应就好了。”通过倾听和共情，您能帮助孩子减轻心理负担。还可以与孩子一起围绕新学期可能会遇到的挑战和解决的策略进行深入交流，让孩子有可行的预备应对策略。
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3、创造仪式,激发积极期待
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
准备好学习必需品，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
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开学在即，让我们调整好心态，携手共进，元气满满，从“心”启航吧！
编辑：彭楚婷
一审：蒋玉好
二审：邓健琼
三审：杜超