开学倒计时，收心正当时—— 广州市白云中学棠景校区 2025 年秋季开学收心指南

Part 1：学生篇 

 做自己的掌舵人

你的力量藏在主动里：认识自己的节奏、管理自己的生活、激励自己的脚步，勇敢承担起开学准备的责任，就能成为学习与成长的小主人！

01 掌作息：我的生物钟我调整

1.主动和爸爸妈妈一起制定 “小步快跑” 计划 —— 根据自己的年级节奏，每天早睡早起 10-15 分钟，比如今天比昨天提前 10 分钟睡觉、提前 10 分钟起床，慢慢贴近开学后的作息；自己设定喜欢的闹钟，挑战 “闹钟响了就起身”，不拖沓、不赖床。

2.睡前 1 小时开启 “静心” 仪式：放下手机、平板，试试读一本喜欢的书、听一段舒缓的音乐，或者和家人聊聊天、做点简单的放松手工，让活跃的大脑慢慢平静，为甜甜的睡眠做好准备。

3.晨间 “启动” 能量：起床后快速洗漱，喝一杯温水唤醒身体，再做几分钟简单的拉伸、读一段课文或背几个单词，让身心同步 “开机”，开启精神饱满的一天。

02 理行装：我的开学装备我做主

1.当一回 “整理小达人”：自己动手清洗书包，把书桌擦得干干净净，课本、作业本按科目分类摆整齐；仔细检查铅笔、橡皮、尺子等文具，看看哪些还能用、哪些需要补充，列一份属于自己的 “开学采购小清单”。

2.挑选心仪文具：和爸爸妈妈沟通后，在预算内选一件自己真心喜欢又实用的文具，比如一个设计特别的笔袋、一本封面好看的笔记本，让新文具成为期待开学的小动力。

3.养成 “物品归位” 习惯：用完的文具及时放回笔袋，看完的书放回书架，从现在开始练习，开学后找东西不慌乱，桌面也能一直保持整洁。

03 察心情：我的情绪我认识

1.做自己的 “心情侦探”：留意最近的感受 —— 想到开学是兴奋？是有点紧张？还是舍不得假期的自由？别担心，这些情绪都很正常！

2.勇敢说出心里话：如果心里有开心、期待，或者小小的担心、烦恼，主动和爸爸妈妈、好朋友聊一聊。告诉自己：开学后能见到久别重逢的伙伴，能听老师讲新的知识，还能参与有趣的校园活动，这是一件超棒的事！

3.慢慢收心不着急：每天减少一点玩游戏、看电视的时间，多做些阅读、画画、练字、拼图等安静的事，让浮躁的心情慢慢沉淀，为专注学习做好准备。

04 热身心：我的学习状态我启动

1.认真检查暑期作业，看看有没有没完成的部分。如果还有 “小尾巴”，别慌！把剩余任务拆分成每天能完成的小目标，比如今天练习写一页生字、做 10 道数学题、背一首古诗，每天进步一点点，轻松收尾假期作业。

2.翻一翻上学期的课本和笔记，就像和 “老朋友” 打招呼，快速找回熟悉的学习感觉；再翻开新课本的目录、看看有趣的插图，带着好奇和期待，试着预习一点点新知识，为新学期打基础。

3.设定 “跳一跳够得着” 的小目标：新学期想在哪个方面进步？是语文多背几首诗、数学算得更快，还是多交一个好朋友？把大目标拆成具体的小任务，每完成一个就给自己点个赞，让学习更有劲儿！

Part 2：家长篇 

 做孩子的领航员

您的陪伴与引导，是孩子从容面对开学的底气。用无条件的爱给予安全感，用稳定的环境提供支持，用恰当的方式激发孩子的动力，就能帮孩子顺利 “收心”！

1.多留意孩子的情绪变化，比如是否有焦虑、烦闷的小情绪。主动和孩子聊一聊，先接纳他的感受：“妈妈知道你可能有点舍不得假期，没关系”“爸爸明白你担心开学后的作业，我们一起想办法”，用温暖的回应安抚孩子。

2.和孩子聊聊学校里的趣事：比如他喜欢的老师、要好的伙伴，或者校园里的绿植、活动场地，帮孩子唤起对新学期的向往，让他知道 “开学是件值得期待的事”。

1.最好的引导是示范。家长带头调整自己的作息，比如和孩子一起早睡早起、固定家庭用餐时间，减少刷手机、看视频的时间，用规律的家庭生活氛围，带动孩子适应开学后的节奏。

2.管理好自己的 “开学焦虑”，别把压力传递给孩子。比如不说 “开学了还这么懒散”“别人都提前学了，你怎么还不着急”，而是用平和的心态面对，你的稳定会让孩子更安心。

1.和孩子一起列一份开学物品清单，在预算内让孩子自己挑选喜欢的文具、书籍，指导他自己整理书包、收拾书桌，不包办、不代替，帮孩子培养责任感。

2.慢慢调整家庭活动节奏：减少高强度的娱乐项目，多安排阅读、拼图、下棋等安静的活动；帮孩子整理出一个整洁的学习空间，比如一张干净的书桌、一盏明亮的台灯，让孩子能静下心来准备开学。

1.孩子从 “假期模式” 切换到 “开学模式” 需要时间，多给孩子一点耐心，允许他慢慢调整。不用催着孩子 “一天完成所有作业”“马上进入学习状态”，而是陪着他一点点进步。

2.保持家庭氛围的轻松温暖，少一些催促和指责，多一些关心和倾听。告诉孩子：“提前准备不是负担，是为了开学更轻松”“有困难随时和爸爸妈妈说，我们一起面对”。

1.和孩子一起回顾假期生活：比如读了几本有趣的书、学会了洗碗或整理房间，告诉孩子：“这些都是你的成长，证明你有很强的学习力和潜力，爸爸妈妈为你骄傲！”

2.陪孩子聊聊新学期的愿望，不管是学习上的小目标，还是想培养的新爱好，都鼓励他写下来。多关注孩子的努力过程，比如 “你今天主动整理了书包，特别棒”，用具体的肯定帮孩子建立信心。