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我 们 开 学 啦 ！
盛夏已过，清秋将至，转眼间暑假已悄然进入尾声。暑假的欢乐时光即将画上句号，新的学习旅程即将开启，希望这份“开学心理调适指南”能帮助同学们快乐收心，元气满满迎接新学期。
学生篇
亲爱的同学们，新学期是新的起点！提前行动起来，做好这些准备，让你开学自信满满，快乐启航！
一、调整节奏，让身体跟上开学节奏
假期里，很多同学的作息时间相对放松，身体可能会对开学后固定的作息不适应。对于这种情况，我们可以在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，调整自己学习、玩耍、运动和睡眠时间，让身体告别“假期时差”，开启精力充沛的上学模式！
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二、回顾总结，建立开学仪式感
愉快的假期马上就要结束了，但是美好的记忆是永存的。同学们可以和家长或者朋友一起复盘自己的假期生活，谈谈收获，聊聊印象深刻的人和事，也可以尝试用画画或写日记的形式记录下来，开学后与老师、同学分享。
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三、整理装备，做好开学准备
整洁有序的空间可以让我们更好地开启学习状态。开学前这段时间，同学们可以自己动手整理书包和文具盒，检查铅笔是否削好、橡皮是否完好、作业本是否齐全，提前收拾好新学期所需的学习用品，营造开学的氛围。同时，同学们要逐步减少使用电子产品的时间，增加阅读、画画、运动和练字等提高专注力的活动，让兴奋的小心脏慢慢平静下来，安心进入学习的状态。
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四、积极情绪，蓄满开学正能量
临近开学，我们可能有“舍不得假期”或“担心开学”的小情绪，别慌，这些都是十分正常的。当这些情绪来临时，同学们不妨静下心，花一点时间觉察一下身体的感受和情绪，并尝试把这些想法大声地说出来——可以跟爸爸妈妈聊一聊，和好朋友说一说，也能对着日记本写一写，把心中的情绪释放出来。同时我们可以给自己一些积极的心理暗示，悄悄告诉自己：“我已经准备好迎接新学期了！”“新学期，我会认识新朋友！”“又能见到老师和同学啦！”假期的快乐会变成回忆，开学也会有新的趣事在等着我们。
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情绪调节小贴士
“SWTC”情绪调整法：
STOP“停”
——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”
——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”
——积极思考，回忆成功经历，
寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”
——动起来，通过运动、听歌、看书、
吃美食等，转换情绪。
家长篇
开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
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一、帮孩子逐步调整生物钟，拒绝 “一刀切”
1.孩子假期作息松散，突然严格要求容易引发抵触情绪，建议循序渐进调整：每天让孩子比前一天早睡、早起 15-20 分钟，避免一次性提前 1-2 小时导致孩子起床困难。
2.“家庭晨间仪式”：比如 7:30 全家一起准备早餐、8:00 共同开展晨读（家长可陪孩子读绘本、课文，或自己阅读书籍），通过规律的家庭活动，让孩子自然适应开学后的作息节奏。
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二、制造开学期待感，唤醒校园记忆
家长可以通过生活细节，帮孩子悄悄 “收心”，减少对开学的抵触：
1.陪孩子一起选购开学用品：让孩子自主挑选喜欢的书包、笔记本、文具，在挑选过程中传递 “开学是一件新鲜、有趣的事” 的信号；
2.唤醒校园社交记忆：周末约孩子的同学及家长一起聚会、户外活动，让孩子回忆起和同学相处的快乐时光，期待开学后的校园社交；
3.提前和孩子聊校园趣事：比如 “开学后你们班可能会有新的绿植”“记得你上次说喜欢的科学实验课，这学期说不定还会有……”用具体的场景让孩子对新学期产生期待。
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三、耐心倾听孩子情绪，做好 “情绪树洞”
开学前，孩子可能会通过 “不想开学”“肚子不舒服” 等方式表达焦虑，家长需做好引导和陪伴：
1.不急于评判和否定：当孩子说 “不想开学” 时，先放下 “这么大了还任性” 的想法，用共情的语气打开沟通：“妈妈发现你最近总问开学时间，是不是有点担心新学期的生活呀？”
2.记录孩子的具体困扰：耐心倾听孩子的想法，记录下他们提到的3个具体问题（如担心学习压力、担心交不到朋友），陪伴孩子一同寻求解决方法。
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我们拥抱太阳，拥抱快乐。
开学不是快乐的结束，
而是成长的新起点。
让我们不负“暑”光，
从“心”启航，
以轻盈的心和坚定的脚步，
开启属于新学期的闪耀篇章！
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