亲爱的家长朋友们、同学们：
暑假已进入最后的倒计时阶段。不少同学可能已经开始调整作息，为开学做准备，处理假期收尾事宜。对于学生和家长来说，从轻松惬意的假期模式切换到规律有序的校园生活，难免会有些不适应。为了让孩子们顺利度过这个过渡阶段，快速收心、全身心投入到新学期的学习和生活中，这份开学收心指南请收好。
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学生篇
调整生物钟
假期里，不少孩子的作息变得随心所欲，晚睡晚起成了常态。开学前，调整作息是收心的第一步。心理学中的“习惯养成理论”告诉我们，生物钟调整需要循序渐进。建议每天比前一天早睡、早起30分钟，通过2-3天的缓冲，逐步回归上学作息。睡前1小时远离电子屏幕，用阅读或听轻音乐替代刷手机，利用“环境暗示”帮助大脑进入休息状态。
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打造“心理过渡仪式”
突然从放松状态切换到紧张学习，容易产生抵触情绪。可以试试“目标可视化”技巧：准备一张便签纸，写下新学期3个小目标（比如“每周读一本课外书”“主动举手回答3次问题”），贴在书桌显眼处。每天花10分钟进行“模拟开学”：整理书包、翻看课本目录，通过具象化的行为暗示，让心理提前进入“学习角色”。
搭建“焦虑防护盾”
开学前出现“作业没写完怎么办”“新老师会不会很严格”“新学期会不会不适应”等担忧是正常的心理反应。同学们可以运用“合理情绪疗法”拆解焦虑：把担心的事情写下来，比如“害怕不适应新学期”，然后问自己“这种担心有多少事实依据？”“最坏的结果真的会发生吗？”。研究发现，80%的焦虑都源于对未发生事件的过度想象。同学们可以给自己做“心理预演”：想象开学后走进教室、和同学打招呼、认真听课的场景，通过积极想象降低未知恐惧，要记住“焦虑是大脑在提醒你做好准备，而不是预示失败”。
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建立“情绪能量罐”
面对开学压力，与其压抑情绪不如主动疏导。当出现烦躁情绪时，试试“5分钟呼吸法”：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，嘴巴呼气6秒，重复3次即可快速平复心情。心理学研究表明，书写表达能降低焦虑水平。同学们可以准备一个笔记本作为“情绪日记”，记录暑假的快乐瞬间和对新学期的期待与担忧，并与亲朋好友分享交流，调整心态迎接开学。
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家长篇
助力“调整作息时间”
临近开学，家长可以根据学校的作息时间，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。同时家长要做好榜样示范，尽量与孩子同步作息，减少孩子的心理落差感。
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避免“断崖式干预”
突然对孩子提严格要求，容易引发逆反心理。根据“罗森塔尔效应”，积极期待能带来正向改变，家长可以多表扬和鼓励孩子“妈妈发现你今天主动整理了书桌，这状态很适合迎接开学呀”，用具体赞美替代说教。家长要给孩子“缓冲期”，允许每天保留1小时的娱乐时间，通过“逐步递减”减少对抗。
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构建“家庭学习氛围”
环境对行为的影响远超说教。家长可以和孩子一起制定“家庭晚间计划”：孩子写作业时，家长可以阅读或处理工作，用“平行活动”营造学习氛围。睡前15分钟的“亲子聊天”也很重要，问问孩子：“新学期你最期待的事是什么？”用开放式提问帮孩子梳理情绪。
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规划新学期
家长可以和孩子一起规划新学期的学习目标，比如结合上学期的学习情况，明确数学、英语等薄弱学科需要提升的具体方向，也可以聊聊在校内的成长目标，还能一起商量兴趣发展计划，比如“报个吉他班学习基础弹奏”“坚持每周练书法提升书写水平”等。通过共同制定清晰的学习计划和目标，不仅能让孩子对新学期的学习有明确的方向感，消除“不知道该做什么”的盲目状态，还能激发孩子的主动性和动力，帮助其更快地进入专注的学习状态。
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暑假画下句点，不是停步，而是成长新启航。同学们，让我们带着满满的元气与期待，用行动书写新的成长故事，共同迎接充满希望的新学期！
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编 辑：习汝华
一审一校：潘国好
二审二校：陈洁芳
三审三校：谢文东
