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敬爱的家长朋友们、亲爱的同学们：
蝉鸣渐微，夏去秋来！愉快又充实的暑假即将结束啦，楠杆镇中心学校东校区的同学们即将迎来新的学期，踏上新的征程。这份开学指南请查收，可以帮助同学们快速收心、调整状态，以良好的精神风貌迎接新的学期，快乐启航！
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开学指南学生篇
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一、调整作息，规律作息
开学收心第一步：和晚上不睡、早上不起说再见。从现在开始，调整作息，早睡早起，尽量按照上学时的生物钟规律作息，减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态，做好开学前的缓冲。
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二、合理饮食，健康成长
假期饮食紊乱易导致肠胃不适，需尽快调整：规律三餐，必须吃早餐（搭配鸡蛋、牛奶、杂粮，保证上午精力）；减少油腻、辛辣及零食摄入，多吃新鲜蔬果、优质蛋白（鱼、瘦肉、豆制品）；晚餐不晚于19点，避免过饱影响睡眠。
三、总结复盘，告别假期
检查暑假作业，查漏补缺，确保按时提
交；梳理假期收获：读了哪些书、学会哪些技能（如游泳、做饭）、去过哪些地方，可记录成文字或照片留存；
反思未完成的计划（如未读完的书、未坚
持的运动），规划新学期改进措施；
提前准备学习用品（书包、文具、作业本），自查仪容仪表（修剪指甲、整理校服），以整洁面貌迎接开学。
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四、制定计划，明确目标
心中有目标，遇事不迷茫。应对焦虑最直接有效的方法就是结合自身实际设定明确的目标，包括长期目标和阶段目标，并规划好如何实现这些目标。通过制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
五、调适情绪，缓解焦虑
面对开学，同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负面情绪是正常的。我们可以尝试接纳负面情结，允许其存在，同时，尝试运用
“SWTC”情绪调节法：
•STOP“停”停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说"放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。
•WRITE“写”写出负面情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负面情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。
•THINK“思”积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我一定能想到办法解决问题。
•CHANGE“换”转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。
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开学指南家长篇
开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
一、放宽心，允许缓冲阶段
孩子的生理和心理都还未成熟，当他们从适应已久的“暑假模式”切换到“开学模式”时，身心都会自然产生警觉反应，感到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种很常见的状态，很多学生在开学前都存在这样的状况。
对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，也无需去否认或逃避，更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，应允许他们度过一段过渡缓冲期，做好新学期的调整准备。
一起讨论家长能作出哪些改变、提供哪些
帮助，齐心解决开学难题。
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二、调作息，做好收心准备
假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑假的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过波。
制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与上学时一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来。
和孩子商量，安排合理的娱乐时间，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长。在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样。
让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。 和孩子一起准备新学期的学习生活用品，帮助孩子做好新学期的准备。
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三、多陪伴，接纳不良情绪
当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等情况。这时，请家长多陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，防止亲子冲突。
关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰或纵容孩子。 多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见被接纳、被重视。
不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
多陪伴，和孩子一起进行户外活动或者体育运动，增进亲子亲密度。
四、多引导，顺利开启新学期
新学期伊始，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：
一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等；生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。家长们也可以以身作则，树立榜样，一起成长，打造学习型成长型家庭。
二是需具备可实施性。应明确每次计划执行的时间、考量的标准。要保证目标不会超出孩子的能力范围，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。
五、家校联动，共筑健康防护网
1.家庭环境清洁先行：
定期清理家中积水（如阳台花盆、空调托盘、鱼缸换水后及时擦干周边），每周至少检查一次易积水区域，从源头减少蚊虫滋生。
2.手把手教学生防护：
告诉孩子蚊虫叮咬的危害和防护方法，为孩子准备便携的驱蚊用品，提醒孩子在户外活动前使用，并养成回家后洗手、更换外衣的习惯。
🍓关注安全，确保校园生活平安
新学期伊始，安全问题不容忽视。家长要提醒孩子注意交通安全，遵守交通规则，过马路时要左右看，不闯红灯。在学校里，要遵守校规校纪，不追逐打闹，避免发生意外事故。同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤通风，预防水痘等传染性疾病的传播，建议接种疫苗，有效预防传染病。学生自己也要提高安全意识，遇到陌生人搭讪要保持警惕，不轻易相信陌生人的话，遇到危险及时向老师或家长求助。
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新学期，就像一本等待翻开的新书，里面充满了未知的精彩和挑战。希望同学们能够尽快调整好自己的状态，以崭新的面貌迎接新学期的到来，在知识的海洋中遨游，在成长的道路上收获满满。也祝愿各位家长工作顺利，家庭幸福，与学校携手共进，为孩子们的健康成长保驾护航！
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编辑：何樱乐
审核：喻成博
楠杆镇中心学校东校区
