时光飞逝
一转眼新学期就要开始了
在开学前
不少孩子会出现“开学焦虑”
具体症状包括睡眠质量下降
害怕上学时焦虑和精神不振等
这是很正常的现象
但如果在开学前的准备越充分
就越能有效缓解孩子的开学焦虑
家长如何帮助孩子更好地
收拾心情，调整状态
摆脱“暑期综合征”？
一起看看这份开学“收心”指南
开学时间
9月1日（星期一）上午
（按正常上学时间进校、放学）
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四步帮孩子收心
家长是孩子的第一任老师，言行潜移默化影响孩子。开学临近，家长需帮孩子稳定身心，科学引导其从无序到有序、从随意到自控、从放松到张弛有度，以乐观态度、正确方法和鼓励话语，正面助力孩子收心。
1.调整作息 做好“收心”准备
假期生活松散，为避免孩子开学不适，家长可在暑期尾声引导孩子养成规律作息，做到起居有序、三餐定时，逐步过渡到开学状态。这样既能让孩子提前适应，也为开学后的学习生活打下良好基础。
✔与孩子商量后，制定合理娱乐时间表，逐步缩短手机等设备使用时长。家长也要少在孩子面前玩手机、看电视，做好榜样；
✔ 制定与校园同步的活动时间表，鼓励孩子保持上学时的作息与学习时间，助其尽快适应在校规律，摆脱松散假期状态；
✔ 让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；
✔ 通过收拾文具用品等方式，帮助孩子进入学习状态。
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2.多陪伴 接纳孩子的不良情绪
假期将尽，孩子可能情绪低落、乱发脾气。家长需多陪伴，接纳其情绪，引导学会缓解方法，避免亲子冲突。
✔ 关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；
✔ 多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；
✔ 少说教，多聊学校和同学的趣事，让孩子对新学期的校园、老师与同学满怀期待。
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3.多引导 顺利开启新学期
新学期伊始，端正学习态度很关键。开学前，家长可与孩子心平气和聊聊新学期目标，助其更快适应学习生活。设定目标需注意两点：
✔ 一是计划要全面。除学习目标，也可设生活目标：学习上明确重点提升的学科、每月读书量等；生活上确定要养成的好习惯、想学的新技能等。
✔ 二是计划要可行。明确各计划的执行时间、考量标准和每日完成量，确保目标在孩子能力范围内，避免学习或兴趣成负担。
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4.放宽心 允许缓冲阶段
孩子身心尚未成熟，长假后心理反差大，若不调节易出现厌学等情绪问题，而他们自身难控制。家长别急，允许孩子开学后有段过渡期，慢慢适应新学期。
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接纳负面情绪
一想到开学就情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？别怕！开学前从放松切换到紧张状态，情绪波动很正常。接纳这些情绪，慢慢调整，让心理平稳过渡，思维回归学习模式就好。
1.调节饮食和作息
假期里，不少同学因为晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。
从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
2.备齐学习用品
开学前，不妨来一次仪式感满满的整理吧，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将校服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
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3.给自己积极暗示
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
✔ 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
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4.制定新学期的计划和目标
新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，看看有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
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新学期，新开始
一起行动起来
在新的起点快乐启航吧！
