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开学“收心”指南送到江岸家长、学生、老师必读
心理学研究表明
当人们经历较长假期或休闲时光后
一旦马上进入工作、学习状态
会在心理和行为层面
出现一时难以适应的情况
需要调整过渡
才能找到学习和工作的节奏
这是正常的适应性过程
但如果在开学前的准备越充分
就越能有效缓解开学焦虑
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因此
为了让孩子们能顺利
从“暑假模式”转换到“开学模式”
从容而自信地迎接新学期
暑假剩下的时间里
要慢慢开始收心
为新学期做准备啦
为了帮助孩子更好地
收拾心情，调整状态
摆脱“暑期综合征”
适应秋季开学的生活学习节奏
江岸区中小学心理健康教育指导中心
已经整理好一份
开学“收心”指南
师生家长一起来看
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家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。
因此，收心工作应从家长做起，以身作则，当好孩子的榜样，同时，要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
给家长朋友们提供4个“收心锦囊”，帮助孩子轻松回归状态！
一、调整作息，和“赖床”说拜拜
✔ 小闹钟来帮忙：让孩子选一个喜欢的闹钟，固定时间起床（比如从8点慢慢调到7点），早上可以放轻柔的音乐或拉开窗帘，用自然光唤醒身体。
✔ 白天动一动：每天安排30分钟户外运动（跳绳、跑步、骑自行车），既能消耗精力，又能让孩子晚上睡得更香。
✔ 饮食“轻”一点：减少零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和杂粮，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。
✔ 开学仪式感：通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。
一、手机“断舍离”，告别“屏幕依赖”
✔ 约定使用时间：和孩子一起制定“手机使用计划表”，比如“每天饭后玩30分钟”，时间一到就主动放下。
✔ 用“替代活动”转移注意力：推荐孩子运动、聊天，或者全家一起玩桌游，让有趣的事情填满“无手机时光”。家长要以身作则，放下手机。
✔ 不说教：多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
二、温故知新，让学习"慢慢上线"
✔ 作业“回头看”：家长可以和孩子一起检查暑假作业进度，重点关注"是否完成85%以上""书写是否认真"。如孩子实在难以完成暑期作业，家长不必过于强求孩子全部完成，可以鼓励孩子放下包袱，从新学期开始认真的学习并完成作业。
✔ 预习“小任务”：开学前这段时间，让孩子每天花20分钟读一本课外书、读5个英语单词等，慢慢为开学做准备。
✔ 制定新学期计划：计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。
三、心理"加油站" 给孩子满满的安全感
✔ 聊聊“校园趣事”：和孩子回忆上学期的好朋友、喜欢的老师，或者一起想象新学期的新教室、新课本，唤起孩子对校园的向往。
✔ 正面“心理暗示”：多说“你准备得这么充分，开学后表现一定会很棒！”“妈妈相信你能很快适应学校生活”，用鼓励代替催促。
收心不是“命令”，而是“陪伴”。请多一点耐心，少一点焦虑——如果孩子偶尔抵触，不妨抱抱ta，告诉ta：“没关系，我们慢慢来。”当孩子感受到被理解和支持，自然会更愿意主动调整状态。
同时，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
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对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心，排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。可以试试从以下三个方面主动收心：
一、调整作息，规律生活
✔ 提前调整生物钟：开学前早睡早起，调整饮食习惯，按时吃三餐，保证营养均衡，这样才能有充足的精力投入到学习中。
✔ 认真检查作业：把假期作业全部拿出来，一项一项仔仔细细地检查，看看有没有忘记做的或者做错的地方。要是发现问题，别害怕，赶紧去问爸爸妈妈或者老师，把作业做得漂漂亮亮的，用最好的样子迎接新学期。只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
二、备齐学习用品，营造仪式感
开学前，不妨来一次仪式感满满的购物吧——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。
回到家后，把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境。可以在书桌上放一些绿植，让学习空间更加温馨。
此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
三、调整心态，积极面对
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
✔ 接受开学这件事：开学是成长的新旅程，每一个新学期都充满了新知识、新朋友和新机会。可以试着在心里告诉自己：“开学啦，我又能和朋友们一起学习玩耍，还能学到好多有趣的东西，真期待！”用这些开心的想法把不想开学的小情绪赶跑。
✔ 制定小目标：可以给自己制定新学期小目标，比如每天阅读半小时、学习一项体育技能等。这些小目标不要太难，要让自己跳一跳就能够得着，这样每完成一个目标，都会收获满满的成就感，学习的动力也会越来越足。
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对教师而言，有计划地做事可以让新学期的工作更加高效。在“收心”教育中，教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。可以从以下几个方面进行收心：
一、调整作息时间
暑假结束，突然进入工作状态，老师肯定会不适应，难以进入教学节奏。开学前，包括开学第一周调整好作息时间很关键。坚持早睡早起，把假期紊乱的生物钟调整过来，开学后才能较快地进入工作状态，愉快而顺利地开展自己的教学工作。
二、提前备课
开学杂事繁多，可能会挤压教学准备的时间。从现在起，最好提前备一到两周的课程。如果是青年教师，还要注意备好开学第一课，争取新学期有一个好的开端。
教师要根据教学大纲的要求、本学科的特点以及结合学生的实际情况，选择适合的教学方法，设计教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。只有这样，在课堂上才能游刃有余地开展教学。
三、提醒作业助“收心”
开学前夕可能是一些学生“恶补”暑假作业的最后时段。老师们可以在班级群发布温馨提醒，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前的时间，及时查漏补缺，高质量完成作业，也从另一个角度提醒学生——准备开学了，该收心啦。老师可以告诉学生新学期开始，老师希望见到的是同学们开心的笑容，而不仅仅是见到暑假作业。鼓舞同学们即使作业没有完成，也不必过于焦虑。
四、准备好开学第一课
开学第一次的班会非常重要，第一次班会讲什么内容呢？可以和一个假期没见的学生讲一讲新学期、新学年的特点，以便学生尽快适应新生活；如果一些老师带了新班级，应该做一个简单的自我介绍，以便于师生和谐相处。
五、养好嗓子
在学期开始前一定要养好嗓子，并记得提前练练嗓，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高密度、高音量的语音模式，以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥。还可以根据个人喜好准备一些润喉好物，比如润喉糖、菊花枸杞茶、蜂蜜柠檬茶等。
六、保持运动状态
适量的运动，可以一定程度上帮助恢复精神状态。如果刚开始运动打不起精神，可以从一些简单基本的运动开始，如游泳、跑步、羽毛球，循序渐进。养成每天运动的习惯，让身体告别假期的慵懒，促进身体新陈代谢。唤醒身体，能有效激发积极的心理状态。
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新学期，新开始！老师、家长、孩子一起行动起来在新的起点快乐启航吧！
END
编辑:江岸区中小学心理健康教育指导中心
来源:国内各教育传媒及平台信息整合
校外心理支持
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热线服务时间:全天候24小时面向公众开放
3、武汉市心理援助平台
“心心语”公益心理援助热线:027-85844666
短号:12320-1-2