为深入贯彻落实国家关于心理健康教育的重要精神，筑牢师生心理健康防线，提升教育工作者心理调适能力，9 月 14 日下午，2025 年中山市心理健康知识讲座 “百场巡讲” 活动走进黄圃镇中学。本次讲座特邀中山市第三人民医院副主任医师、心理治疗师容东环医生担任主讲，为全校教职工带来一场主题为 “压力与情绪管理” 的专业心理盛宴。
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容东环医生以 “认识压力与情绪 — 科学应对 — 拥抱快乐” 为清晰主线，将临床案例与专业理论相结合，用通俗生动的语言拆解复杂心理知识，让在场教师沉浸式收获情绪管理的实用技巧。
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在“觉察压力与情绪信号”环节，容医生指出，压力是身心发出的调整信号。她简要分析了压力的常见来源，如面临选择、未知事件、持续消耗等，并提醒大家关注身体和情绪的变化，强调“适度压力可激发潜能，过度压力则需主动调节”。对于情绪识别，容医生帮助教师初步辨识情绪状态，并鼓励及早关注、及时调节。
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在“情绪应对技巧”部分，容医生分享了“宣泄——转移——认知——放松”四步法：包括通过倾诉、运动等方式释放情绪；借助休闲活动切换注意力；学习换角度看待问题，改变认知；以及运用腹式呼吸、正念冥想等方式放松身心。现场教师积极参与体验，在呼吸与专注中感受平静。
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讲座尾声，容医生传递了 “快乐生活” 的六大秘诀：坚持每天微笑、主动分享情绪与趣事、培养幽默感与童心、保持自信与宽容的心态、为热爱的事物预留专属时间，更重要的是 “接纳自我不完美”。“教育者常习惯扮演‘强大的守护者’，但允许自己偶尔疲惫、接纳工作中的小失误，才能真正积蓄持续前行的能量。” 这番话语温暖而有力量，引发全场教师的强烈共鸣。
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心理健康是教育工作者的核心素养，更是护航学生成长的重要基础。本次讲座不仅是专业知识的普及，更是一次触及心灵的温暖对话与赋能。黄圃镇中学将以此次讲座为契机，持续深化师生心理健康教育工作，通过开设心理辅导课、开展团体心理活动、完善心理援助机制等举措，携手家庭与社会共同构建 “阳光心态、和谐校园” 的育人环境。
愿每一位教育工作者都能掌握情绪管理的钥匙，在关爱自我中照亮学生成长之路，既成为温暖自己的光，也成为温暖他人的火！
撰稿：杨婉婷
责编：办公室
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