9.20全国爱牙日“口腔健康 全身健康”
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2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”。今年的宣传主题是“口腔健康 全身健康——减糖控体重 护牙促健康”,口腔健康不仅关乎牙齿，更直接影响孩子生长发育和全身健康。如果长期患有龋齿、牙周病等，可能会导致孩子营养不良，免疫力降低，甚至引发其他全身性疾病。
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口腔健康为什么与全身性疾病相关？
一方面，龋齿、牙周病、错颌畸形等口腔疾病会破坏牙齿硬组织和周围支持组织，不仅会引起疼痛等不适、影响咀嚼和言语等功能，还可能造成社会交往困难和心理障碍；另一方面，口腔中的细菌、病毒等微生物，以及感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、糖尿病、类风湿性关节炎、神经系统疾病等，危害全身健康。可见，维护口腔健康是防控全身性疾病的重要手段。
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糖分对牙齿健康的影响
虽然糖是人体所需营养素之一，仍需控制摄糖总量，并且过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。
1. 糖分本身不直接腐蚀牙齿，但它是一系列连锁反应的“始作俑者”。其破坏路径非常明确：
糖分→口腔细菌→酸→牙釉质脱矿→龋齿
（1） 供给“敌人”粮草：口腔内天然存在数百种细菌，其中一些致龋菌（如变形链球菌）以糖（特别是蔗糖）为食。
（2）细菌产酸：这些细菌代谢分解糖分，并产生大量的有机酸（如乳酸）。
（3）牙齿脱矿：这些酸会使口腔环境瞬间变酸（pH值降低），导致牙齿最外层的、高度矿化的牙釉质开始溶解（脱钙），这个过程称为 “脱矿”。
（4）龋洞形成：如果脱矿过程持续发生，牙釉质就会被破坏出微小的孔隙。随着破坏加深，最终会形成龋洞（蛀牙）。
2. 牙菌斑堆积：糖为细菌提供了充足的营养，导致牙菌斑（一种黏稠的细菌薄膜）快速形成和堆积。牙菌斑不仅是龋齿的温床，也是牙龈炎和牙周病的起因。
3. 肥胖与全身健康问题：过量摄入糖分与儿童肥胖、糖尿病等全身性疾病密切相关，而这些疾病又会间接影响口腔健康。
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如何减少糖分的危害：“减糖”策略
糖分是口腔健康的头号敌人，它通过喂养细菌产酸来腐蚀牙齿。减少糖分摄入，特别是控制吃的频率和避免含糖饮料，是预防蛀牙最简单、最经济、最有效的方法之一。
1. 控制频率：频繁地吃糖比一次性吃很多糖危害更大。应减少吃零食的次数，最好集中时间吃，两餐之间多喝水。
2. 选择替代品：用水果、坚果、奶酪等健康零食替代糖果、饼干和蛋糕。
3. 警惕“隐形糖”：注意各种加工食品中的添加糖，如番茄酱、酸奶、沙拉酱等。
4. 喝水是最好的饮料：完全避免或严格限制碳酸饮料、果汁、运动饮料的摄入。清水是清洁口腔、稀释酸液的最佳选择。
5. 讲究吃喝顺序：如果一定要喝酸性或含糖饮料，使用吸管可以减少液体与牙齿的接触，并且不要长时间含在口中。
6. 及时清洁口腔：吃完甜食后立即用清水漱口，可以快速冲走部分糖分和酸液。
7. 合理安排刷牙时间：刚吃完/喝完高糖或酸性食物后，不要立刻刷牙。此时牙釉质正软，立即刷牙会加速磨损。建议等待30~60分钟，待唾液自然中和酸性、使牙釉质再矿化后再刷牙。
8. 使用含氟牙膏：氟化物能增强牙釉质，促进再矿化，有效抵抗酸的侵蚀。
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日常口腔护理
一、定期口腔检查
定期口腔检查可以了解口腔健康状况、程度，对幼儿口腔疾病做到早发现、早治疗。获得更多的口腔保健知识，从而学会正确而有效的口腔保健方法。
二、合理饮食，保护牙齿
提倡科学吃糖非常重要。吃糖次数越多，牙齿受损机会越大，应尽量减少每天吃糖的次数，少喝碳酸饮料，多吃瓜果蔬菜，进食后用清水或茶水漱口，晚上睡前刷牙后不要再进食，养成喝白开水的健康习惯。
三、口腔清洁小妙招
饭后漱口可用清水或茶水，每次含漱2～4口，漱口可以去除部分食物残渣。持续2~3分钟后，彻底冲洗清除牙面上附着的食物软垢最后吐出，反复2~3次增强清洁作用。
四、换牙注意事项
换牙期进食有硬度的食物，帮助乳牙脱落；加强钙质吸收，督促孩子多吃含钙质高的食物，比如牛奶、芝士、豆腐等；引导孩子避免用口呼吸，容易形成豁牙，影响美观；纠正吐舌咬舌、咬手咬笔、舌舔牙齿等不良习惯。另外，保护恒磨牙很重要，“六龄牙”是萌出时间最早的恒磨牙，其咀嚼功能最强大，也最容易发生龋病。窝沟封闭是预防恒磨牙窝沟龋的最有效方法。
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培养孩子从小建立健康的饮食习惯，将为他们的口腔健康和全身健康奠定坚实的基础。爱牙日只是一个起点。养成良好的口腔卫生习惯，定期检查，减少糖分摄入——这些日常小事，正是守护孩子灿烂笑容的关键所在。
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