2025年9月是第11个全国近视防控宣传教育月，活动主题为“保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生”。本次活动强调前移近视防控关口，切实保护好儿童正常的远视储备量，推动抓早抓小，从源头上预防和减少近视发生，有效降低儿童青少年近视率。
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什么是远视储备？
新生儿的眼球较小、眼轴较短，长约16.5毫米，双眼通常处于远视状态，这是生理性远视。这种生理性远视就是孩子对抗近视的“防护盾”——医学上叫“远视储备”。此时屈光度数约为+2.50—+3.00D，称之为远视储备量。随着年龄增长，眼球逐渐发育，眼轴慢慢变长，3岁时增长约5毫米，而后眼轴增长速度逐渐减慢，到13岁左右趋向平稳，此时眼轴大致为23毫米，远视度数会逐渐降低，12—15岁发育为正视眼。这个过程被称为正视化。远视储备，就是正视化完成前，眼睛里留存的生理性远视度数，它能帮助孩子应对未来因近距离用眼（如看绘本、玩电子产品）带来的视力负担，有效延缓近视发生。
远视储备量不足，是指裸眼视力正常，睫状肌麻痹后屈光状态虽未达到近视标准，但远视度数低于相应年龄段生理值范围。远视储备就像孩子的“视力存款”，出生时人人都有，随着年龄增长慢慢花掉。比如3岁孩子应有300度左右的远视储备，4-5岁保留150-200度，6岁还有100-150度，才算正常。如果孩子4岁时远视储备只剩50度，就意味着远视储备在“加速消耗”，或许近视已经开始进展，必须及时干预。切实保护好儿童正常的远视储备量，防止过快消耗，能够有效预防儿童近视发生。
哪些行为最消耗远视储备？
01.过早使用电子产品
3岁以下孩子建议完全不接触手机、平板，3-5岁每天看屏幕不超过1小时，每次不超过15分钟。有的家长为了哄娃，把手机当“电子保姆”，孩子盯着小屏幕时，眼睛要拼命调节焦距，睫状肌一直紧绷，远视储备会被快速消耗。
02.近距离用眼太久
3岁孩子学画画、看绘本，每次别超过20分钟。有的家长早早报“识字班”“钢琴班”，孩子要长时间盯着乐谱、书本，眼睛离得近，负担重，时间一长，眼球容易被“拉长”，提前近视。
03.户外活动太少
研究发现，每天2小时以上的户外阳光，能让孩子的远视储备消耗速度减慢50%！但现在很多孩子周末也待在家里，要么上兴趣班，要么玩玩具，错过了最省钱的“护眼机会”。
如何保护儿童远视储备？
1. 目浴阳光，坚持户外活动
户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。孩子在户外玩耍是保护视力和预防近视的关键因素。充分利用上学、放学、周末、节假日等时间，多途径增加亲子互动和户外活动，不让孩子长时间宅在室内。建议每天户外活动时间幼儿园孩子达到3小时以上，中小学生要尽量达到 2小时以上。在白天户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等，都是户外活动。户外活动的核心是“白天自然光照”，不管是晴天、多云天，还是阴雨天，只要在太阳升起后、落下前的白天时段，户外的自然亮度都远高于室内。当然，户外活动要避开午后高温暴晒时段，减少紫外线辐射暴露。
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2. 科学用眼，养成良好习惯
幼儿阶段要尽量少读、迟读，这也是保护远视储备量的关键。长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，如果要读，要劳逸结合，优先选择纸质书，少用电子产品。用眼时，要养成良好习惯。一是读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。二是坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。尽量减少晚间阅读、书写或使用电子产品。
3.严控电子产品，避免过多使用
长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。家长要以身作则，减少在儿童面前使用电子产品，科学管控电子产品使用时长。0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，尽量选择大尺寸的屏幕，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看20分钟后，应休息远眺放松。
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4.均衡饮食，保障充足睡眠
0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡营养。儿童青少年要多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。少吃甜食、油炸食品等，少喝含糖饮料。
充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。
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5.密切关注眼健康，定期视力检查
建议家长在孩子1～3岁幼儿期、4～6岁学龄前期、7岁之后学龄期，应当定期带孩子到专业医疗机构接受屈光筛查，监测远视储备量，建立健康档案。出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时到眼科专业医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治。一旦确诊近视应及时科学干预，通过配戴眼镜等进行矫正。配戴合适的眼镜可以有效矫正视物不清，延缓近视进展。
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6. 学校综合施策防控，保护儿童远视储备量
学校要落实每学期2次视力监测制度，落实近视防控“六个一”（每班张贴一张标准对数视力表、中小学生每天上下午各做一次眼保健操、每月开展一次班级内视力自测、每季度开展一次近视防控科普宣教活动、每学期初开展一次专题部署、每年跟踪对比分析一次全校学生视力状况）要求。幼儿园要减少幼儿长时间绘画、拼图等近距离用眼时间。鼓励设计视觉追逐类等有趣的运动和游戏项目。中小学校还要合理安排每学期体育课时，布置课外体育家庭作业，全面深入实施“学校明亮工程”， 通过家长会、家长开放日等途径，向家长普及远视储备量知识，提高保护儿童远视储备量的意识。
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少年儿童是祖国的未来，孩子们的眼中有光，民族才有希望，国家才有未来。让我们一起行动起来, 多措并举保护儿童远视储备量，有效预防近视发生！