秋分至，昼夜均 | 收好这份“阴阳平衡”健康指南

 · 昼夜均等： 秋分这一天，太阳几乎直射赤道，全球昼夜等长。之后，北半球昼短夜长，凉意渐浓。

· 秋燥正盛： 此时雨水减少，天气干燥，“秋燥”成为主要的气候特点，容易引发口干、咽痛、皮肤干燥、便秘等问题。

· 由阳转阴：自然界的阳气由疏泄转向收敛，阴气逐渐增长。人体的生理活动也要顺应变化，重在“养收”。

秋分养生的总原则是：调和阴阳，滋阴润燥，健脾益胃。

1. 饮食平衡：润肺防燥，少辛增酸

· 多吃“滋润”之品： 秋燥伤肺，应多食滋阴润肺、富含水分的食物。

 · 果蔬类： 梨、荸荠、甘蔗、银耳、百合、莲藕、山药、萝卜。（推荐：冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹）

 · 坚果类： 芝麻、核桃、杏仁，可润燥滑肠。

· 遵守“少辛增酸”：

 · 少辛： 减少生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛辣发散之物的摄入，以免加重秋燥，耗伤津液。

 · 增酸： 适当吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、苹果、石榴等，有助收敛肺气，顺应秋收之气。

· 忌肥甘厚味： 秋季脾胃功能较弱，不宜过多食用油腻、煎炸食物，以免加重肠胃负担。

2. 起居平衡：早卧早起，注意保暖

· 睡眠顺应自然： 遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒长。

· “秋冻”有讲究： 俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”并非人人适宜，也非全身都冻。重点是头部、腹部、脚部要保暖。早晚温差大，应及时添加衣物，尤其要注意保护好肚脐和脚踝，防止寒从脚生。

· 睡觉关窗盖被： 夜晚凉意重，睡觉时务必关好窗户，盖好薄被，防止夜间寒气侵袭。

3. 运动平衡：动静结合，缓和为主

· 不宜大汗淋漓： 秋季运动应以“收”为主，选择平和、缓和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。避免运动后大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气。

· 多晒太阳： 秋分后日照减少，容易引发“悲秋”情绪。在天气晴好时，多到户外晒太阳，尤其晒晒背部，有助于振奋阳气，改善心情。

4. 情志平衡：安宁乐观，神志安宁

· 防“悲秋”情绪： 秋风萧瑟，草木凋零，人易产生凄凉、忧郁的感伤情绪。

· 主动调适： 多与亲友交流，培养乐观情绪。可以登高望远，看万山红遍，层林尽染，开阔心胸。听听轻快的音乐，或进行冥想、静坐，保持内心平静。

· 肠胃虚弱者： 注意腹部保暖，饮食温软，可常喝小米粥健脾养胃。

· 呼吸道敏感者： 早晚出门戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。坚持用冷水洗脸，提高耐寒能力。

· 心血管疾病患者： 气温波动易引发血压不稳，要密切监测，遵医嘱用药，注意防寒。