假期余额已不足，锦囊妙招来相助

2025“十一”小长假长达8天却即将结束，不少孩子依然沉浸在假期模式中。从“假期模式”切换到“日常模式”，难免会有些不适应，甚至焦虑烦躁。如何帮助孩子顺利从“假期模式”切换至“日常模式”？在这里我们给各位家长朋友提供如下建议。

① 调整作息循序渐进，避免假期综合症状

长假最后两天，不建议给孩子安排过于奔波的行程、过多的娱乐活动，协助孩子有规律地生活，在家调整一下状态，比如对作业查缺补漏，整理学习用品，对假期生活进行简单复盘，每天提前15-30分钟入睡，循序渐进地让身体适应工作日的节奏等。

② 给予空间倾听一刻，共享固定亲子时光

家长要学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。固定的亲子时光指的是家长每天在固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等，双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。

③ 耐心宽容陪伴倾听，察觉变化及时疏导

家庭应该是孩子说心里话的地方，家长要注意把说话的机会留给孩子。当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，这可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。

④ 亲子冲突及时“暂停”，理性反思修复关系

当家长和孩子出现亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他（她）的。特别是假期尾声,准备返校上学时,可能会因为孩子作业进度问题发生亲子冲突,这时更需要家长保持冷静,和孩子一起分析“为什么作业无法完成”,不要采用粗暴的方式强迫孩子赶作业。