——2025年全民营养周致家长和小朋友的一封信
亲爱的家长、可爱的小朋友们：
你们好！2025年5月17日至23日是第11个“全民营养周”，今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全名行动”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。为倡导科学饮食与适量运动，帮助孩子们从小养成健康的生活方式，幼儿园诚邀全体家长和小朋友们共同参与本次营养周活动，一起关注营养健康，守护成长每一天！
什么是吃动平衡？
“吃动平衡”是指合理饮食与适量运动相结合，保持能量摄入与消耗的平衡，从而维持健康的体重和良好的身体状态。对于正在快速生长发育的幼儿来说，吃得好、动得巧，才能长得壮、少生病！
我们提倡：每天均衡吃饭、不挑食、不偏食，同时保证充足的身体活动，让孩子们在快乐中健康成长。
幼儿阶段如何做到吃动平衡？
一、吃得科学——营养搭配是关键
孩子的饮食应多样化，包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、大豆坚果和奶制品。以下是给家长的小建议：
1. 三餐规律，定时定量
早餐不可少，午餐要吃饱，晚餐宜清淡。避免暴饮暴食或长时间饥饿。
2. 食物多样，营养全面
每天至少摄入12种以上食物，每周达到25种以上。主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果，适量吃鱼禽蛋肉。
3. 少油少盐少糖，远离高热量零食
控制油炸食品、含糖饮料、糖果糕点的摄入。用水果代替甜点，用牛奶代替奶茶。
4. 足量饮水，拒绝含糖饮料
培养孩子主动喝水的习惯，每日饮水600～800毫升，首选白开水，不喝或少喝果汁饮料。
5. 自主进食，培养良好习惯
鼓励孩子自己吃饭，细嚼慢咽，专注进餐，避免边吃边玩、边看动画片。
二、动得快乐——每天运动不能少
运动不仅能增强体质，还能促进骨骼发育、提升免疫力和情绪管理能力。我们建议：
1. 每天户外活动不少于2小时
其中中等强度以上活动累计不少于1小时，如跑步、跳绳、骑车、拍球、做操等。
2. 减少静态时间
不建议连续久坐超过1小时，控制使用电子产品时间，不在睡前看屏幕。
3. 亲子共动，乐趣加倍
家长可陪伴孩子开展家庭游戏、散步、跳舞等活动，既增进感情，又锻炼身体。
4. 园内活动丰富多彩
幼儿园每日安排晨间锻炼、体育课、户外游戏等环节，确保孩子充分活动，强健体魄。
特别提醒：警惕“隐性肥胖”
有些孩子看起来不胖，但体内脂肪偏高，这叫“隐性肥胖”。长期饮食失衡、缺乏运动是主要原因。这类孩子更容易出现代谢问题，影响学习和发育。
请家长关注孩子的身高体重变化，定期测量记录，如有异常及时咨询专业人员。判断标准参考：
- 体重指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高²（m²）
- 可对照《学龄前儿童生长发育标准》进行评估
家庭行动倡议
为了孩子的健康成长，我们向每位家长发出以下倡议：
✅ 制定家庭健康计划，做到“餐餐有营养，天天有运动”；
✅ 减少外食频率，多在家烹饪，保证食材新鲜卫生；
✅ 和孩子一起制定“健康打卡表”，记录每日饮食与运动情况；
✅ 积极参加幼儿园组织的营养讲座、亲子运动会等活动；
✅ 以身作则，做孩子健康生活的榜样！
结语
健康是最宝贵的财富，而良好的饮食和运动习惯要从娃娃抓起。让我们携手并肩，从一日三餐做起，从每一次奔跑跳跃开始，践行“吃动平衡”，助力孩子拥有健康的体魄和阳光的心态。
安全无小事，健康亦如此。让我们共同携起手来，将营养知识融入生活，把健康理念传递给孩子，为建设“健康中国”贡献一份力量！
愿每一个孩子都能在阳光下快乐奔跑，在关爱中茁壮成长！