在2025年第11个全国近视防控宣传教育月来临之际，儿童视力健康再次成为关注焦点。今年活动主题为“保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生”，帮助家长了解远视储备的重要性，掌握科学防控方法，是守护孩子视力的关键。
认识远视储备量
儿童出生时眼轴较短，存在约300度的生理性远视，这就是“远视储备量”，是眼睛对抗近视的“天然保护层”。随着年龄增长，眼轴逐渐变长，远视储备会慢慢减少，通常到12岁左右接近正视状态（无明显远视或近视）。
保护远视储备的重要性
远视储备提前消耗完毕是儿童近视早发的核心原因之一。
- 抵御近视风险：充足储备能缓冲用眼疲劳，避免眼轴过快增长，降低近视概率。
- 维持视觉健康：储备正常的儿童调节能力更强，看远看近更轻松，不易出现视疲劳或注意力不集中。
- 预测近视趋势：通过检查储备量，可提前发现风险，为干预争取时间。
加速储备消耗的行为
以下习惯会导致远视储备快速减少：
- 近距离用眼过多：长时间看电子屏幕或进行看书、画画等活动（建议单次不超过20分钟）。
- 户外活动不足：每天户外活动少于2小时，紫外线照射不足影响眼球发育。
- 用眼环境不佳：光线过亮、过暗或反光强烈，增加眼睛调节负担。
- 不良用眼习惯：躺着看书、走路看电子设备，或眼睛与屏幕/书本距离过近（建议30～40厘米）。
预防近视的7个方法
1. 控制电子产品使用
减少非学习目的屏幕时间，单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学习用电子产品30～40分钟后，需远眺放松10分钟。
2. 保证户外活动
每天至少2小时户外阳光活动，紫外线可促进眼球正常发育，抑制眼轴变长。阴天户外活动同样有效。
3. 养成良好用眼习惯
遵循“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一拳，眼睛与书本距离一尺（33厘米），握笔手指与笔尖距离一寸。避免躺着或走路时用眼。
4. 优化用眼环境
确保光线适中，避免过亮、过暗或反光。台灯选择白炽灯或磨砂款，距离书面40～50厘米。
5. 坚持护眼运动
- 眨眼：用力闭眼再睁开，缓解干涩。
- 转眼球：上下、左右或顺时针转动，放松眼肌。
- 眼保健操：每天坚持，缓解疲劳。
- 20-20-20法则：连续用眼20分钟后，远眺20步（6米左右）外物体20秒。
6. 均衡饮食营养
补充蛋白质、维生素A、钙、硒等营养素，多吃西兰花、胡萝卜、菠菜、橙子、鱼类等。严格控制糖分摄入，避免影响钙吸收和眼球壁弹性。
7. 定期视力检查
定期检查远视储备量，发现视力异常及时到正规医疗机构就诊，做到早发现、早干预。
家长行动指南
1. 以身作则
家长减少自身非必要屏幕时间，带动孩子养成科学用眼习惯，为孩子营造光线适宜的学习环境。
2. 监督用眼姿势
及时纠正孩子躺着看书、近距离用眼等不良习惯，确保“一拳一尺一寸”落实到位。
3. 保障充足睡眠
小学生每天睡眠不低于10小时，避免熬夜看书或使用电子设备，维持正常昼夜节律。
4. 早发现早干预
若孩子出现眯眼、频繁揉眼或抱怨看不清，及时带其检查视力，避免延误干预时机。