美味“食”光，“育”见美好

“霜降”是中国传统节气，含有天气渐冷、初霜出现的意思，也是秋季最后一个节气。《月令七十二候集解》关于霜降说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

‍霜降，也意味着冬天的开始，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

‍一、饮食：补冬不如补霜降

‍中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。此时节宜选择润燥滋阴的饮食，全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、南瓜、萝卜、白菜、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甘蔗、蜂蜜等都比较适宜这个时节食用。‍

‍二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡 

‍霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，此时，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，注意保暖。同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。睡前用温热水（水温40℃）洗脚，使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，缓解或消除一天的疲劳。

‍三、运动：注意动与静的合理安排 

‍霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。也可选择广播体操、球类运动等。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

周 一

早点：香芋瘦肉粥 

果点:   香蕉

午餐：米粉肉

           芹菜炒三丁

           大米小米饭

           鲫鱼萝卜汤

午点：牛奶   三丁烧麦

推荐：白萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中医说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。

周 二

早点：牛奶   双色馒头

果点:  橘子

午餐：牛肉烧有机花菜

            肉末茄子

            玉米渣大米饭

            毛豆肉糜汤

午点：小米南瓜羹

‍             胡萝卜棒

周 三

早点：牛奶   蔬菜花卷

果点:   苹果

午餐：燕麦肉末蒸鸡蛋

            茭白三丝

            黑米饭

            老鸭冬瓜汤

午点：水果甜羹    蛋糕

周 四

早点：西红柿鸡蛋打卤面

果点:   葡萄

午餐：百叶卷肉

            翡翠黄瓜

            糙米大米饭

            三鲜汤

午点： 牛奶    菜肉包

周 五

早点：牛奶    紫薯开花馒头

果点:  苹果

午餐：扬州炒饭

            盐水大虾

            菠菜肉圆汤

午点：老母鸡汤面