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根据数据统计，我国现有高血压患者已达3亿，每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工 作的重视，动员全社会参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，国家自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。
为提高患者对高血压疾病的认识水平，科学的管理好血压，有效预防高血压并发症的发生。10月13日，在呼吸与危重症医学科医办室内开展了十月的第一期健康教育活动。由冯瑶护士为大家分享高血压的知识。
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什么是高血压
高血压（也称血压升高），是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。根据《中国高血压临床实践指南》，成人高血压的诊断标准是收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。高血压的发病原因多为遗传因素和不健康的生活方式，如高盐饮食、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足等。高血压在5类人群中易发：有家族史的人群；情绪易激动的人群；摄入盐量偏高的人群；嗜酒人群；工作或生活压力大的人群。高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症，如脑卒中、视物模糊、意识丧失、失忆等，所以高血压被称为“无声的杀手”。
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高血压的诊断
非同日 3 次测量诊室血压，收缩压 ≥ 140mmHg 和 / 或舒张压 ≥ 90mmHg，可诊断为高血压。
24 小时动态血压监测，白天血压 ≥ 135/85mmHg、夜间血压 ≥ 120/70mmHg 或 24 小时平均血压 ≥ 130/80mmHg，也可诊断高血压。
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高血压临床表现
（一）大多数高血压在血压升高的早期无明显症状，被称为无声杀手；
（二）高血压会出现以下症状：头疼、头晕、眼花、耳鸣、失眠、疲劳、记忆力减退、手脚麻木、工作、学习精力不集中等；
（三）严重的高血压可以导致心、脑、肾、眼等器官的损伤
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高血压的危害因素
生活方式：吸烟、酗酒、高盐饮食、长期熬夜、缺乏运动等不健康的生活方式是导致高血压的重要原因。
精神心理因素：长期精神紧张、压力大、焦虑、抑郁等不良情绪也是高血压的诱发因素。
遗传因素：如果家族中有高血压病史，那么患病的风险也会相应增加。
肥胖：超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。
年龄：随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，血压也容易升高。
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如何防治高血压？
（一）改善沟通，促进健康：积极与医生沟通，听从医嘱，在医生的建议下配合治疗。
（二）合理饮食：低盐低脂饮食，多吃新鲜蔬菜及富含纤维素的食物。
（三）合理运动：根据身体情况，进行有氧运动，如：跑步、打太极拳、瑜伽等，有其他基础疾病及血压控制不佳者遵医嘱运动。
（四）减肥：超重对健康有害。它会增加患心脏病、中风、糖尿病、高血压以及其他疾病的风险。
（五）减轻压力：减轻心理压力，保持心情愉悦，避免大喜大悲。
（六）戒烟限酒：完全戒烟，限制饮酒。
（七）规范就医，按时服药：高血压患者应遵医嘱规范服药，若血压控制不佳应咨询医生调整用药，不能自行停药或减药。
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保持健康生活 控制预防高血压
1.减少钠盐摄入：钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。
2.控制体重和腰围：体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
3.合理膳食：健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。
4.规律运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。
5.戒烟戒酒：吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。
6.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
7.充足睡眠：健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7～9小时。
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学会自我检测血压
1.安静、清醒、坐位、身体无不适情况下测量血压。
2. 连续测量3次，每次间隔1分钟以上。
3.去掉第一次测量的血压，后两次血压取平均值并记录该数值。
4. 测血压注意事项
（1）不要饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟；
（2）精神放松，室内室温适宜；
（3）要做到定血压计，定体位，定肢体，定时测量；
（4）注意记录测量结果，便于和医生沟通。
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此次活动由晋城大医院呼吸与危重症医学科护士冯瑶进行讲解，她用PPT的形式清晰地给大家讲解了高血压的定义，高血压的诊断，高血压的预防与治疗过程，以提高患者及家属对高血压的防治意识、培养健康的生活方式。宣传了高血压的危险因素，提高了高血压患者自我管理的知识和技能。同时，也使戒烟、限酒、健康饮食的理念进一步深入人心。让高血压患者及其家属积极采取行动预防和控制高血压，共享健康生活。
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（编辑：李楠楠 赵宇）