“小雪”的由来
“小雪”是二十四节气中的第20个节气，通常在每年公历的11月22日，当太阳到达黄经240°时，即为“小雪”。《月令七十二候集解》中解道：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 意思是说，进入农历十月后，雨水因遇到寒气而凝结成雪，但此时雪量还不大，所以称为“小雪”。 “小雪”是节气概念，预示着气候趋势：气温下降，降雪开始，但雪量不大。
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古人将小雪分为三候
· 一候虹藏不见：由于气温降低，雨水减少，彩虹便不再出现。
· 二候天气上升地气下降：天空中的阳气上升，地面上的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。
· 三候闭塞而成冬：万物失去生机，天地闭塞，进入了寒冷的冬天。
“小雪”时节的养生保健
小雪节气是寒潮和强冷空气活动频繁的时节，养生保健的关键在于 “御寒保暖、保护阳气” ，同时也要注意预防“冬季抑郁症”。核心原则可以概括为：“外防湿冷，内防燥热，调畅情志”。
饮食养生
温补益肾，防内火
· 温补防寒：多吃温润益肾的食物，以抵御寒冷。例如：
· 肉类：羊肉、牛肉、鸡肉。
· 根茎类：山药、土豆、红薯、萝卜。
· 坚果类：核桃、栗子、花生。
· 黑色食物：中医认为黑色入肾，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等。
· 滋阴防燥：冬季室内暖气开放，容易内生燥热。在温补的同时，也要吃些滋阴润肺的食物，防止上火。
· 推荐食物：梨、荸荠、甘蔗、银耳、百合。
· 多喝热汤：如鸡汤、骨汤、萝卜汤，既能补充水分和营养，又能温暖身体。
· 少食生冷：避免直接食用生冷的食物和饮料，以免损伤脾胃阳气。
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起居养生
藏养阳气，保证睡眠
· 早卧晚起，必待日光：冬季要顺应自然闭藏的规律，保证充足的睡眠。可以比夏天早睡一些，等到太阳出来后再起床活动，有利于阳气的潜藏。
· 注意保暖，尤其关键部位：
· 头颈部：“头为诸阳之会”，头部受寒易引发头痛、感冒。出门建议戴上帽子、围巾。
· 腰腹部：腰腹受寒容易影响消化系统和肾脏功能。
· 脚部：“寒从脚起”，每晚用热水泡脚是小雪时节极佳的保健方法，可以加入生姜或艾叶，能驱寒活血，促进睡眠。
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运动养生
温和舒缓，不宜大汗
· 选择温和的运动：如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等。运动量以“身体微热，尚未出汗”为度。
· 避免剧烈运动：大汗淋漓会使阳气外泄，反而违背了冬季“闭藏”的养生原则。
· 运动时间：最好在阳光充足的白天进行，避免在寒冷的清晨或夜晚运动，以免受寒。
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情志养生
静心宁神，防“冬季忧郁”
· 为何会忧郁？：小雪后，日照减少，天气阴冷，草木凋零，人容易情绪低落，这在现代医学中被称为“季节性情绪失调”。
· 调畅方法：
· 多晒太阳：阳光能促进血清素分泌，改善情绪。在中午时分多到户外走走。
· 听音乐、会好友：多与朋友家人交流，听一些轻松愉快的音乐。
· 培养静心爱好：如书法、绘画、插花、阅读等，有助于心神安定。
· 室内光线：保持室内明亮，可以使用光线模拟自然的灯具。
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“小雪”节气是冬季的序章，它提醒我们寒冷已经到来，是时候调整生活节奏，进入“养藏”的模式了。
这个冬天，让南阳市中心医院门诊医技检查科室做您最安心的健康守护人！
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