什么是踝泵运动？
踝泵运动，顾名思义，就是像水泵一样通过脚踝（踝关节）的活动来促进下肢血液循环的一种主动或被动的康复锻炼方法。它的核心动作包含两个连贯的部分：跖屈和背伸。
踝泵运动的作用
踝泵运动最核心、最重要的作用在于有效预防下肢深静脉血栓形成（DVT）。当人长时间卧床、手术后制动或活动量显著减少时，下肢静脉血流会变得缓慢、淤滞。
踝泵运动方法
背伸：躺或坐姿，双脚伸展放松。脚尖尽力向上勾起（朝向自己的鼻子方向），感觉小腿前侧肌肉绷紧。
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跖屈：紧接着，脚尖尽力向下踩（像踩油门或芭蕾舞的绷脚尖），感觉小腿后侧肌肉收缩。
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旋转：在背屈和跖屈的基础上，还可以加上踝关节缓慢地环绕运动（顺时针+逆时针）。
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孕期产后，长期久坐者，每天3次，远离血栓和水肿
踝泵运动口诀
√ 踝泵运动做起来 √ 保持五秒后放松
√ 下肢伸展身放松 √ 来回环绕踝关节
√ 缓慢屈脚数五秒 √ 最大幅度要牢记
√ 脚尖向上直立起 √ 每天坚持动一动
√ 向下伸脚等五秒 √ 远离血栓少烦恼
供稿：正骨科
编辑：外联部