大暑至，万物荣华。作为夏季的最后一个节气，大暑兼具高温、高湿特点，是一年中湿气、暑气最盛的时节。暑热蒸腾、阴雨频繁，“湿热交蒸”的气候模式正式开启。人体极易出现湿气重、脾胃差、心烦乏力、睡眠变差等不适，空调冷热交替、贪凉饮冷，也让呼吸道、肠胃问题频频找上门。顺应时节养生，是夏季护养身体的关键。
大暑养生，重在“清暑、祛湿、护脾胃
饮食养生：清暑不寒凉，祛湿不伤正
大暑饮食总原则：清淡、软烂、利湿、少冰、少辣、少油腻
✅ 宜吃
健脾祛湿：冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、扁豆
清热解暑：绿豆、荷叶、莲子、丝瓜、苦瓜、番茄、西瓜（少量）
补津益气：银耳、百合、小米、淡水鱼
❌ 忌吃
冰镇饮料、冰西瓜、冰奶茶、生冷凉菜
烧烤、油炸、辛辣重口、夜宵啤酒
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起居养生：避酷暑、护阳气、养睡眠
1. 早睡不熬夜
夏季熬夜最伤心血、耗元气，大暑尽量23点前入睡。
2. 必睡子午觉
午时11:00–13:00心经当令，小憩15–30分钟，养心、安神、缓疲劳，是夏季最好的养生。
3. 科学吹空调
- 温度建议25–27℃
- 不要直吹头、颈、腰腹、关节
- 夜间务必盖薄被护脾胃、护关节
- 每天开窗通风2–3次，避免密闭湿浊空气致病
4. 减少正午外出
正午暑毒最盛，老人、小孩、体弱者尽量避免暴晒，预防中暑。
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运动养生：微汗排湿，切忌大汗
大暑切忌高强度剧烈运动、暴汗运动。
最佳运动原则：微微出汗、周身舒展。
适合：傍晚散步、慢走、拉伸、轻柔体操
禁忌：正午运动、长跑暴汗、运动后冲冷水澡
大汗伤津耗气，越动越虚；微汗通经络、排湿气，最适合夏季体质。
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门诊温馨服务·盛夏健康护航
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