快乐的暑假已经过半，相信每位学生都在这段时光里贮存了充足的能量。
在快乐的暑假生活中，我们怎样做到在学习、休息、娱乐的同时，又不会陷入懒散或者焦虑之中呢？
下面我们来共同了解一些心理健康小贴士，帮助大家度过一个充实又快乐的假期。
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1.规律作息，适度放松。
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，还能改善我们的情绪，让身心处于积极的状态，多做自己感兴趣的事情，如读书，听音乐，跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息。
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2.亲子互动，恰当沟通。
主动地和父母沟通交流，可以共读一本书，开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子，做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
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3.合理安排，科学规划。
按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活，优先着重处理紧急又重要的事情；重要但不紧急的事情要未雨绸缪，有计划地实施执行。
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4. 察觉情绪，自我调整。
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整，当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来，调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍，自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
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5.寻求支持，增强防护。
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持你的力量伴随着你。
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1.张弛有度，指导科学作息。
家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事拖拉，不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员齐心协力提高孩子的自我管理能力。
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2.多元评价，倡导客观全面。
家长要肯定孩子在各个方面的付出和努力，帮助孩子调整好心态，制定正确的奋斗目标，帮助孩子找到自己想要的样子。请全面、客观地评价您的孩子，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就要及时的给予鼓励和肯定。
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3.陪伴交流，引导全面发展。
家长可以利用暑假时间，与孩子一起聊天，散步，对弈等，多陪伴孩子，互相之间做好沟通和交流，营造一个健康的家庭氛围。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。
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每个人都是一个独一无二的个体，都有其自己独特的秉性和价值，从而实现自我。
请同学们完成下面的成长记录卡。
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玩要开心地玩，
学要扎实地学，
不急躁，不焦虑，不畏难，
保持良好的心态，
才能过好假期。
最后祝大家度过一个安全、快乐、充实而意义的假期！
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制作人：姚桂贤
审核人：张萌 魏瑞