暑假模式即将被切换，还有一周就要开学啦！为了帮助大家更好地迎接新学期，学校专门为大家准备了新学期心理调适指南，快快查收吧~~
—— 学生篇 ——
1.调整作息时间。
合理规划学习、娱乐和休息时间，循序渐进，养成规律，以适应学校学习生活的节奏，做到早睡早起，起床和睡觉时间调整至和上学时接近的时间。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
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2.调整运动和饮食习惯。
每天锻炼一小时，可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式。锻炼可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
三餐规律，学生每日食谱应包含奶类、肉类、果蔬和五谷四大类，注重营养均衡。晚上避免暴饮暴食。
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3.调整活动内容。
减少不必要的娱乐休闲活动及电子产品的使用。
控制使用电子产品的时间和频率，不妨试试：
“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。
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4.调整学习计划。
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们除了备好必需的学习用品，还可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
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5.调整情绪，积极应对。
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
情绪调节小贴士：
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”--停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”--把情绪和困扰写出来；
THINK“思”--积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”--动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
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—— 家长篇 ——
一、关注孩子，呵护心灵
开学在即，关注孩子可能出现的一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、过度依赖电子产品等。家长需要及时关注，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
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二、创造良好的环境
按孩子所在学校的正常作息时间起居，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
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三、积极沟通，交流计划
选择孩子感兴趣的话题进行交流，挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示。进行有效的感情交流，多了解孩子内心的想法。
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
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新学期，“心”准备。相信同学们都能利用暑期的最后一周做好准备，满怀信心地朝着新学期扬帆起航！
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