【诸城市马耳山艾东小学每周营养食谱】9月22日--9月26日

秋季饮食应以均衡营养、润燥防病为核心，注重补充水分、维生素和膳食纤维，避免生冷辛辣食物，确保饮食卫生安全。秋季气候干燥，幼儿易出现口千、便秘或呼吸道不适，需通过科学饮食增强免疫力，预防常见疾病。

饮食原则与推荐食物

1. 均衡营养搭配：每日摄入谷物、蔬菜、水果、肉类及乳制品，确保蛋白质、维生素和矿物质充足。谷物提供能量，蔬果补充纤维素，肉类和乳制品促进生长发育。

2. 补充润燥食物：增加梨、百合、银耳、莲藕等润肺生津食材，缓解秋燥；适量食用苹果、柚子等酸味水果收敛肺气。

3.避免生冷刺激：减少冰淇淋、冷饮及辛辣油腻食物，以防肠胃不适；西瓜等寒凉瓜果需限量。

4. 保证水分摄入：定时补充温水或淡汤，少量多次；可饮用梨水、蔬菜汤替代含糖饮料。