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你“更”了吗？
提到“更年期”，你是不是就会联想到脾气暴躁、无理取闹？
今天是世界更年期关怀日，对于更年期，在生活中总是被当做一个“梗”，但却很难真正的理解和对待，女性更年期如何安稳渡过？
接下来，我们大家一起来学习更年期都有哪些症状？又该如何自我调节呢？
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什么是更年期？
更年期综合征即绝经期综合征，指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。
- 自然绝经前后的生理阶段，是每个妇女必经的生理过程，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。
- 是由于卵巢内的卵泡逐渐耗竭引起的女性激素明显下降，此外，也可由于其他因素导致过早进入更年期，如卵巢功能不全、卵巢切除手术、医源性因素等。
- 患病率：约80%以上的更年期女性有绝经相关症状。
- 好发人群：40-60岁女性。
更年期有哪些典型症状？
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- 月经紊乱：绝经过渡期的常见症状，表现为月经周期不规则、经期持续时间长及经量时多时少。
- 血管舒缩症状：主要表现为潮热，其特点是反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗，一般持续1-3分钟到1小时不等。是绝经后期妇女需要性激素治疗的主要原因。
- 自主神经失调症状：常出现如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。26％的更年期妇女有心悸，而失眠的比例则高达67%。
- 精神神经症状：常表现为注意力不易集中，并且情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安、多疑或情绪低落、自信心降低、抑郁、不能自我控制等情绪症状。记忆力减退也较常见。
- 泌尿生殖器绝经后综合征：>50％的绝经期女性会出现该综合征，主要表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干燥、性交困难及反复阴道感染，排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的尿路感染。
- 骨质疏松：绝经后妇女雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，而出现骨质疏松。50岁以上妇女半数以上会发生绝经后骨质疏松，一般发生在绝经后 5-10年内。
- 阿尔茨海默病：绝经后期妇女比老年男性患病风险高，可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。
- 心血管病变：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病风险较绝经前明显增加，可能与雌激素低下有关。
更年期有哪些治疗措施？
- 无明显症状的话，建立健康的生活方式，包括坚持锻炼，增强体质，增加日晒时间，健康饮食，增加社交和脑力活动，以促进正性心态。
- 如出现月经不调、情绪不佳、潮热不安等影响生活质量的情况下需前往就医，一般治疗方式有激素治疗、非激素治疗、中医理疗、催眠疗法、运动疗法等。激素治疗包括雌二醇、雌激素和孕激素等各种激素治疗，又称为绝经激素治疗。药物治疗在医生指导下应用。
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更年期患者日常生活要注意什么？
- 体重管理
更年期妇女应保持健康、适宜的体重，BMI（体质指数）在18.5-23.9kg/㎡为较健康、正常的状态。以降低心脑血管疾病和骨质疏松症的发病率。
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2.饮食
日常饮食做到均衡、定量，避免过食或少食。摄入足量蛋白质及含钙丰富食物如可多食鱼肉、蛋、奶等食物，预防骨质疏松，增加豆制品摄入，多食新鲜的蔬菜和水果，并搭配高纤维或全谷物食物。50岁以上的女性绝经后建议每日摄入钙1000mg/d，注重维生素D的补充。
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3.运动
定期进行体育锻炼，每周应坚持150分钟的中等强度有氧运动，可选择骑车、游泳、广场舞、散步、慢跑、瑜伽、太极拳等方式。
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4.情绪心理
练习放松技巧，有节奏地深呼吸，学习管理情绪；保持愉快、开朗、乐观、豁达的心态。有心理不适时，可向朋友、亲人倾述。出现严重的心理症状时，应及时寻求专业的心理帮助。
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5.生活方式
保证足够的睡眠时间，有吸烟史的女性患者应鼓励戒烟，规律作息、避免熬夜、久坐或憋尿等不良习惯。
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更年期综合征看似简单，实则复杂，尤其是当今女性承受着较大的社会、生活、工作压力，遭遇更年期。这时候，一味地忍耐并不可取，应该积极应对。
更年期更像是一场持久战，除了自我调整，更年期女性还要积极争取外源，一个是家庭的支持，另一个是医生的帮助。家庭的支持是更年期女性最坚强的后盾，包容、关爱、理解，可以减少家庭矛盾，避免无谓的伤害。专业的医生可以给予专业的帮助，帮您渡过更年期。
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