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少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活中的重要组成部分，为贯彻落实台山市迎接广东省学生体质健康抽测工作动员会精神，牢固树立“健康第一”的指导思想，切实加强学生体育锻炼，落实“三结合·四训练 ”的工作要求，以提高学生身体素质，促进学生全面发展。都斛镇中心小学建议同学们：在校内，积极参与体育锻炼；在校外，要利用每天晚上和周末时间，在家长的陪同下开展跑步、跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐以及练习提升肺活量（吹气）等专项体育锻炼，以提高身体素质，确保各班参加测试项目的合格率达93%，良好率达65%。
一、锻炼项目
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二、动作示范
1分钟仰卧起坐测试
50米×8往返跑测试
坐位体前屈测试
50米跑测试
肺活量测试
1分钟跳绳测试
三、评分标准
1. 单项指标评分表
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2．男生肺活量单项评分表
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3.女生肺活量单项评分表
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4．男生50米跑单项评分表
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5.女生50米跑单项评分表
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6.男生坐位体前屈单项评分表
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7. 女生坐位体前屈单项评分表
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8.男生一分钟跳绳单项评分表
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9．女生一分钟跳绳单项评分表
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10．男生一分钟仰卧起坐单项评分表
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11．女生一分钟仰卧起坐单项评分表
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12.男生耐力跑单项评分表
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13. 女生耐力跑单项评分表
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四、温馨提醒
1.每天居家锻炼，要在家里选择合适的空间，时间以30分钟为宜。在室外锻炼，要由家长陪同。
2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳，所穿的鞋袜应柔软合脚。锻炼后及时更换衣物，避免伤风感冒。
3.热身运动不可少，热身不到位，在运动中容易受伤。
4.运动过程中注意饮水，可少喝多次。运动后，也注意补充水分，但不宜大量喝凉水。 5.运动过程中，动作幅度不要太大，尽可能控制、减小运动产生的音量，以不影响邻居为宜。
6.运动后应做好放松拉伸活动，以尽快消除疲劳。放松拉伸的方法是对参与运动的肌肉韧带先进行抖动、轻微拍打、揉捏，然后静力拉伸。
7.运动后应及时补充牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等蛋白质和维生素。
8.体育锻炼时要注意安全，避免意外事故发生。
编辑：卫大海
审核：谭有才、陈子庆、谭旭彦