十一月，秋风乍起，丹桂飘香，枯荷向晚，露似珍珠。武汉市吴家山第二中学心桥社心理健康团辅活动，在七、八年级同学们的热烈期盼中如期举行，本次活动主题为“驯养拖延的猴子——学会自制”，意在了解拖延的内在机制和自己的拖延状态，学习克服拖延的方法。
活动1：带领同学们观看频《你有拖延症吗？》。
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引出本次活动的主题：驯养拖延的猴子——学会自制
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老师向同学们进一步提问：“当你选择拖延时，是为了逃避任务，还是为了更好地解决任务?” “当你因逃避任务而拖延时，内心有何感受?” “当拖延帮你对任务有了新的想法或使你顿悟时，内心有何感受?” “当外在的干扰使你拖延任务时，你会怎样做?是否还有其他更好的处理方式?” 并邀请了几名同学向大家分享自己的看法。
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同学分享结束后，老师向大家介绍了我们为什么会拖延。
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活动二：拖延心电图，让每位同学根据自己的真实表现绘制个人拖延心电图。
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两位同学向大家展示了自己的拖延心电图。用图像直观地呈现不同学科作业的完成情况，让学生了解自己的拖延状况。
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两位同学分享后，让同学们讨论:生活中是否有过类似的拖延行为？如果有，你会对什么样的事情拖延？你对待不同学科的拖延态度有何区别?
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随后老师告诉大家拖延的原因：42%把时间花在了非学习工作上，如上网、玩游戏；23%对自己能力不自信，害怕失败，恐惧未知；21%过于追求完美，太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。
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活动三：情景表演。
角色有：
理性小人：负责任务执行；
猴子：负责捣乱，害怕惊慌兽；
惊慌兽：负责在Deadline之前刺激理性小人，吓跑猴子；
其余学生：“理性小人”的智囊团。
每个小组的“理性小人”需要在规定时间内到老师那里拿到任务卡，并完成其中的任务。
要求“理性小人”要想尽办法拿到任务卡并完成任务；“猴子”要想尽办法干扰“理性小人”，去争抢任务卡，妨碍任务的完成；“惊慌兽”要在合适的时机出现，并对“猴子”施加影响。
意在情景表演中察觉拖延的原因，并学习克服拖延的方法。
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情景表演结束后，同学们分享讨论：“理性小人”采取了哪些措施？“猴子”做了哪些行为干扰“理性小人”？“惊慌兽”何时出现?做了些什么?发挥了什么样的作用等；
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活动尾声老师和向学们分享了四个锦囊：面对拖延我们可以怎么做。
锦囊一:察觉与对话
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锦囊二：计划与行动
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锦囊三：专注与管理：番茄工作法
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锦囊四：接纳与奖励
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最后借用拖延心理学的一句话送给大家——没有人可以迫使你做出改变，也没有人可以代替你做出改变。