想要分娩更顺利
孕期需要注意这些
怀孕时期准妈妈可能会经常感到莫名紧张，各种烦忧的念头都会一不留神侵入。更有些准妈妈担心伤了胎气而开始养尊处优，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。
事实上，只要合理的饮食运动，按时到医院进行孕检，时刻保持愉快的心情，孕妈们大可放心，幸福的迎接宝宝的到来就可以了。
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一、饮食
合理安排自己的饮食结构，不做糖妈妈，告别孕期甜蜜的负担。孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
1、少食多餐
一次性进食大量食物，会使血糖快速上升，给血糖调节带来巨大压力。需要控制血糖的孕妈妈应该调整饮食规律，每天分4-6餐，每餐7分饱，加餐不加量。
2、高糖水果要控制
水果是血糖升高的主力军。孕期被血糖困扰的准妈妈要减少水果的摄入量，控制在每日300g左右（约2个中等大小苹果）。
特别是患有妊娠糖尿病，需要降糖的妈妈，依据病情，选择含糖量低的水果，吃得更少或者不吃水果。
水果中含糖量较高的：苹果、香蕉、葡萄、荔枝、火龙果等
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3、VC蛋白要偏爱
VC可以促进胰岛素的分泌，在降低血糖的同时，还可以降低胆固醇以及甘油三酯，控制体重增长。
蛋白质可以促进体内新陈代谢，血糖水平较高的孕妈妈，要比普通人群摄入蛋白质要更多一些。可以适当多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品，鱼肉。
4、拒绝饮料糕点
喝一大杯加糖奶茶，约等于吃11块方糖！
碳酸饮料、果汁饮料、烘烤类饼干里含有各种各样的糖类：蔗糖、果糖、麦芽糖......
想要控糖，奶茶、饮料、蜂蜜水，能免则免；尤其要注意「无糖饼干」、「水果麦片」中不可小觑的含糖量。
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5、细中有粗巧搭配
米饭、面条等都在暗中为血糖升高贡献力量。
它们经过消化吸收会分解为糖类，偏爱碳水化合物的孕妈妈妈妈要适当减少这类“细粮”的摄入。
粗粮中富含膳食纤维，有很好的降糖效果。
增加食谱中燕麦、薏米、玉米面等含碳水化合物少的粗粮，粗细搭配，进一步稳定血糖。
6、少油少盐少脂肪
孕妇的身体自成一个平衡的系统。
吃腌制、油炸类食品，过量摄入盐分、脂肪，不仅会诱发妊娠高血压，还会让体重失控，继而对血糖造成影响。
妊娠糖尿病比较严重的妈妈需要严格控制饮食摄入糖分，在医生的指导下定制专属食谱，食物种类、摄入量等都要较普通人有所调整。
总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。
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二、运动
孕期保持一定量的运动可以帮助妈妈增强身体素质，锻炼孕妈妈的肌肉力量，增强产力，让分娩过程更顺利。通过运动，调整呼吸节奏，孕妈妈生娃时就不会面临“有劲儿不会使”的窘境。无冲击或者低冲击的运动是孕期理想的运动。但是选择任何运动都要注意运动的时间和强度。
1.瑜伽：锻炼心肺功能，还能帮助扶正胎位，增加肌肉弹性，帮助顺利分娩，产后也能迅速恢复体型，但瑜伽最好有专业教练的指导。
2. 散步：对于任何人来讲，散步是一个很基础的运动量，即使你不爱运动，也要从散步开始，散步帮助消化，促进血液循环。在孕晚期的时候，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。
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三、血糖
空腹血糖小于5.1mmol/L
餐后1小时血糖小于10.0mmol/L
餐后2小时血糖小于8.5 mmol/L
四、其它
准妈妈保持愉悦的心情。
我们提倡准妈妈在整个孕期保持轻松愉悦的情绪，这样对宝宝的生长发育最为有利，生产前的心情也十分重要。
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