生活中很多人在做手臂外展时会产生肩膀受限和疼痛，许多看似简单的动作，比如梳头、刷牙等常见的生活行为，因肩膀的受限和疼痛而变得困难。
今天，我们将深入探讨这个问题，并为您解锁自由肩部的关键——冈上肌。
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冈上肌作为肩部肌肉的重要组成部分，其功能是帮助我们完成手臂的外展动作。当冈上肌受限或者出现炎症时，会导致我们进行手臂外展等动作时出现疼痛，严重时甚至会导致肩膀受限。要解决这个问题，我们首先要了解冈上肌的解刨结构和功能。
冈上肌找寻方法：
冈上肌位于肩胛骨和肱骨之间，在肩胛冈上缘的凹陷处。
找寻方法：站立或坐立，放松肩膀。将一只手放在对侧的肩膀上，手指放在肩膀的上部。轻轻地将手指压入肩胛骨（肩胛骨上的骨脊）上方的肉质区域。上下移动手臂，感受手指下方的肌肉收缩，此为冈上肌。
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冈上肌放松方法：
背墙站立，手持按摩球，将球放在墙壁与冈上肌之间，对球施加轻微的压力，慢慢地上下移动身体，使冈上肌不同的区域能更有效地释放张力。过程中找寻某处紧绷或敏感的地方，多做停留，释放紧张感。通常松解时间为3-5分钟。梵珈RYT 200H零基础瑜伽教练培训
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冈上肌伸展方法：
选择一条瑜伽带或者一块毛巾，将毛巾卷成细长条。将冈上肌放松一侧的手臂向下放于背后屈肘，另一只手臂伸到头部屈肘，抓住毛巾或瑜伽带的另一端。用上臂向上拉动毛巾，同时用下臂向下推。保持30秒，感受冈上肌的拉伸。交换手臂位置并在另一侧重复。
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通过了解冈上肌并做有针对性的伸展和放松可以有效减少不适并改善肩部健康。结合肩部撞击练习有助于改善整体肩部活动能力受限与疼痛。更多细节请关注后续其它相关文章。梵珈RYT 200H零基础瑜伽教练培训
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