呵护健康睡眠  培养阳光少年——社头小学落实“五项管理”之睡眠篇

　　上海交通大学医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆所带领的团队研究显示，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。

       医学研究还表明，孩子睡眠不足，会影响身高，因为人在深度睡眠中分泌生长激素。晚上的睡眠，还会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。

       所以划重点，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。 除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。

      人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。可见充足的睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

尊敬的家长朋友们：

        为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出的要求，加强并优化学生睡眠管理，社头小学制定了《“五项管理”工作实施方案》。为确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，《方案》对学生在校学习作息时间、保障课堂教学质量、统筹各科作业等方面做了相应规定。同时，我们恳请各位家长配合学校，形成家校合力，共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。

      充分认识到睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。加强学生睡眠管理是教师完成立德树人根本任务的应尽责任。

      不给学生增加过重学业负担，控制作业量。严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生利用课后服务时间，基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占睡眠时间。引导家长不要给学生报课外文化课培训，避免加重学生学业负担，挤占睡眠时间。

       引导学生积极参加体育锻炼，助力睡眠。教育引导学生积极参加每日半小时大课间锻炼，认真上好每一节体育课，充分利用阳光体育活动课进行户外运动，锻炼身体，助力睡眠。引导家长周末、节假日陪学生进行户外锻炼活动，助力提升睡眠质量，同时拉近亲子关系。

      家校配合保障学生睡眠时长。家校联动，更好地助力学生的健康成长。教师要引导家长配合老师做好学生每日就寝时间的跟踪与定期的反馈。同时适当引导家长规律作息，早睡早起，减少熬夜，给学生做榜样。

      指导孩子制订作息时间表，科学管控就寝时间。小学生自律能力不强，在良好习惯养成上还需要父母的督促，请家长指导孩子制定科学的作息时间表，督促孩子尽早完成作业、洗漱等事务，保证每天有10个小时的睡眠时间（建议：入睡时间不晚于9：00，早上6:30之后起床，8:00入校）。

       引导孩子睡前不吃零食，关灯睡觉。睡前吃零食的习惯不但会造成孩子肥胖，更会影响体内生长激素的分泌，影响孩子的最终身高。人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯一定会影响儿童的身高，还可能导致孩子发生矮小症和生长缓慢。

      家长以身作则。父母是孩子的第一任老师，而且是终生老师。请家长规律作息，减少熬夜，给孩子做榜样。

       睡觉时不躺在床上玩手机或电子产品。躺在床上玩手机或电子产品不仅会使视力下降，还会让自己始终保持兴奋的情绪，影响入睡。身体长高所需的生长激素都是在夜间睡眠时分泌，一般在晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的阶段，在这个时间不能进入深度睡眠，身高必定受影响。

       如果睡觉总是不关灯，可能导致发生矮小症和生长缓慢。因为人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯一定会影响自身的身高。

      积极参加户外活动和体育锻炼。身体也要太阳晒，晒了太阳才健康。适当晒太阳，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。规律作息，减少熬夜，努力提高睡眠质量。

        优质的睡眠、强健的体魄、美好的未来，是学校、家长、学生共同的目标，家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿我们的孩子们拥有健康睡眠，茁壮成长！